自己明明有远大的目标和理想，可每天学习的时候，总是动力不足，这是为什么呢？ 这是因为，远大理想的实现，是很久之后才能得到的奖赏，而人的大脑，只喜欢看眼前利益。这和我们大脑中存在的奖励系统有关，它更愿意选择立刻就能得到的好处，而非延迟满足。
每天别给自己安排太多类型的任务。
学着不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是踏踏实实走好每一步，专注于做事本身。
在学习的过程中，可以穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务。
艰难和轻松的任务穿插着去完成，避免负向峰值的出现，是让自己在学习和工作中，保持愉悦和高效的重要方法。
停留于舒适区的健身，是低效的，做事也是同样的。如果你的任务让你觉得轻松，很好，那说明你没有进入提升区。
在完成目标的过程中，你只愿意做自己得心应手的那一步，这就是“伪勤奋”；只有去完成那些让你感到需要思考、需要克服困难的任务，才称得上“真勤奋”。
你从早忙到晚，却觉得自己什么都没学到，因为你只是在购买食材、收藏食谱而已，只有把饭菜做出来，你才能切实地感受到，自己是做了一些事情的。也就是说，学的东西，要立刻检测，检测自己有没有记住，检测自己是不是会做题。
对于真正的勤奋来说， 再功利主义也不为过。 你要看到反馈， 你要立刻看到反馈。 一切不以检测和输出为目的的努力， 都是耍流氓。
你需要试错、分析、反思、调整，以及应用，你要有进行“元认知”的意识，也就是说，不但要做到，还要清楚自己是如何做到的。
道德许可（moral licensing）是指，当你对某事有一个明确的道德标准之后，在做出相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这个标准。通俗来说就是，当我们做了一些好的、上进的事情之后，就倾向于做一些坏的、堕落的事情，来破坏自己之前的努力。
当你为某个目标，付出了一些努力，甚至只是预想了宏伟的计划，就往往把自己感动坏了，觉得已经在变好了，然后用放纵的方式，对自己进行奖励。这就是道德许可效应。
再比如，学习英语之前，你会先下载一堆英语资料；想要健身，先关注一些博主。单单是这些收集资料、收藏文章的行为，已经给了你一种“我做了努力”的感觉。你有了变好的可能性，就在眼前，触手可及，这已经足够安慰你。即使未曾付出多少真正的努力，也不那么自责了。这也是道德许可效应。
根本原则是，将你想做的事情最简化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主义，直接开始。
比如，想跑步？不必花大量时间去看科普，也不必研究最佳跑步时间，不必百般比较哪条跑步路线最合适，更不必货比三家，买到体验最好的那双跑鞋。只要做好最基础的准备，你就可以直接开始跑了。然后，在实践的过程和间隙之中，继续完善自己的准备工作。 做其它事情，也都是同样的道理，直接去做最本质的核心部分的工作，道德许可效应就大概率不会发生。
要学会用考试的思维去学习。（评：以终为始，先做试题，在学习知识点。）
你要明确地知道，自己需要回答什么问题。（评：以Flutter开发为例，不用先去看透Flutter文档，直接上手开发App，不知道怎么开发一个登录页面，就去分解怎么写一个输入框和按钮，然后再去Flutter文档查怎么实现一个输入框和按钮。）
你要试着从出题者的角度，揣测 TA 的用意。
掌握了知识点，和会答题，是不一样的。
不单单是要做题，你要去研究这些题目。具体来说包括以下这些： 1> 考哪些？——也就是出题范围。 2> 是怎么考的？——也就是出题的方式，要求你对知识点掌握到什么程度，以及怎样运用知识点。 3> 思考自己怎样才能答出来？——也就是，以“答出来”为目的，倒推出学习、理解和记忆的正确方式。 4> 需要有意识地培养哪些思维和能力？——比如把不同知识点联系起来的能力，把时间线上的发展脉络理清楚的能力。 总而言之，你要试着从出题者的角度，揣测 TA 的用意。先弄清楚怎么考，才能知道怎么学。另外，最好能找到答案，你要知道高分的答案具有哪些元素，需要满足怎样的标准。 我考研后半程，不但研究了历年的专业课真题，还模仿真题的出题思路，整理出了我自己的一套题库，几乎覆盖了所有重要的知识板块，然后去思考如何回答每一个问题。在这个过程中，之前被遮蔽的盲点，都暴露出来了。
从做题和应用的层面，倒推学习时候该怎么学，我把这个方法叫做“即用即学”。
“用”和“输出”是一个意思，柳比歇夫甚至认为“输出要更多一些”：要让知识和经验产生链接，也就是学以致用，最好保持输入和输出的平衡，但不是绝对的相等，输出要更多一些。（《奇特的一生》）
为什么“输出”如此重要呢？因为它切中了有效学习的底层原理，叫做“检索式练习”。“检索式练习”，是指通过提问和主动回想的方式，去巩固知识点。通俗来讲，就是进行测试。
在复习的过程中，切忌一遍又一遍地重复阅读，这是低效的方法。《认知天性》一书指出，我们在重复阅读时所获得的“熟练感”，只是自以为掌握而已。
如果一个问题你不会，先不要去看答案，也别去请教别人。先试试自己去思考，哪怕最后你得出了错误的答案，甚至根本就没有做出来，但这个过程，会帮助你更好地理解这一题，掌握这一块的知识点。
越是让你摆脱对既有提示和答案的依赖，需要依靠自己去解决的问题形式，对你的帮助越大。比如说，填空题，比选择题的效果好；论述题，比填空题的效果好。
如果你看书时，不为任何功利性的目的，只是纯粹地享受阅读体验，那么一切都自然而美好。你读得顺畅，轻轻松松啃下一本大部头。 突然有一天，你想着，我要从书中得到并且留下一些什么。你思考怎样做笔记、怎样提高阅读速度，你一边读书，一边留出一部分注意力，反思、质疑自己的方法是否正确。很难受，事情无法流畅地进行下去了。你进入了跟自己的博弈，在自我对话和对抗中，你没法专注地投入于事情本身。
一旦你有了得失心，并且畏惧自己做得不好，担忧会浪费时间、带来失败的结果，你就迷失了。
墨菲定律怎么说的来着？你越是担心某件事会发生，它就越可能发生。这其实也适用于我们对“考不好”的在意和担忧。
工作记忆的容量有限，那么当你把一部分容量分配给自我监测时，势必会影响你的表现。
做事情的时候，不要想；做完了，再去想。珍惜你的工作记忆，把它们全部用于做题本身。
工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。但如果我们在考试时，过于担忧考试的结果，并且不时地审视自己做得怎么样，纠结自己是不是做错了，那么，会有相当一部分“工作记忆”的容量，被这些焦虑占用。如此一来，我们能用于答题的记忆容量，就很有限了。
我们在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”。它相当于一个中间站，容量有限，而且不可扩充。我们把所需的信息，从长期记忆中提取出来，在工作记忆中进行存储、加工，处理完毕后，得到当下问题的答案。
对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高。
减少监测自己的时间，将工作记忆运用到实际的努力之中。
提升专注力的第一个要点是“互动”，我们主要讲听课、记东西、看书三种场景下的互动。
你可以边听，边默默重复老师某句话中的关键词。
我建议你做笔记的时候，别直接全部划线，而是有选择地划线关键词。
做事的时候，不要让自己停留于“旁观者”的角色，要去主动进行“互动”，成为一个“参与者”。这是学习时提升专注力的第一个方法。
问题让人专注。
你只是在机械地抄写或者单纯地听课。一个建议，带着问题去抄写和听课。问题让人专注。
为什么说问题让人专注呢？先打颗栗子。 我超喜欢看悬疑推理片，大家如果也有这种观影经历，会知道这类电影特别扣人心弦，与其它类电影相比，更容易让人全神贯注。为什么呢？ 一个原因在于，看的过程中，我们心里是有“问题”存在的。比如《看不见的客人》，事情的真相到底是什么？越看越觉得困惑，越想继续看下去；再比如《天才枪手》，这个作弊方案会成功吗？会不会被抓到呢？
问题真的让人超级专注，带着困惑的大脑，总是会把认知资源（或者说注意力）留给寻求答案。
这段话可以回答什么问题呢？这个知识点，跟哪块儿知识有联系呢？
默念”可以让你在一定程度上，做到“超常发挥”。
我们是否是一个专注的人，取决于我们能否在走神之时，重新专注。
什么是“闭环”呢？它指的是把一件事从头做到尾。
首先，学习和复习是应该齐头并进的事情。刚学会的新知识，最好第二天就安排复习；第一遍复习后，要及时进行第二遍复习。依此类推。
我们并不需要把过于细碎的知识点制作成单独的卡片，因为这样非常耗费时间。按我的建议，把某本书的某一章节、某几页单词，作为一个整体的复习任务，记录成 Anki 的一页笔记，效率更高。
“检索式练习”比“重复阅读”的记忆效果更好。
精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。（彭聃龄《普通心理学》）
在“机械复述”的时候，我们的学习方式是被动的；而在“精细复述”的时候，我们是主动去思考知识点，主动去输出。对于学习来说，“主动”这一点，是很关键的。
记忆大段文字的另一个诀窍，那就是记“少”不记“多”，而后由“少”记“多”。
我的建议是，无论时间是否充足，在面对大量需要记忆的内容时，都先记“少”，有时间的话，再继续记“多”。
根本要义是“主动”。
大脑能记住的，是“我们仔细思考过的东西”。（美 威林厄姆《学生为什么不喜欢上学》）
要想做到主动“仔细思考”，具体的实现手段，是精细化提问（elaborative interrogation）。也就是，问自己一句“为什么”，你可以对所要记忆的内容的任何一个点进行提问。
问自己一个单词为什么会有两个完全不搭边的意思，一个公式为什么会这样构成，一个历史事件为什么发生在某个年份，这些都是“精细化提问”。 精细化提问，可以显著提高被试的学习和保持效果。（美 苏珊·A·安布罗斯《聪明教学 7 原理》）
时间管理领域有个“帕金森法则”：工作会不断膨胀，直到填满截止日期前的全部时间。可以认为，同样的一件任务，本来你花一星期就可以完成，但如果给你两星期甚至一个月，你会发现，诶，竟然也真的花了这么多时间。当被限定了相对少的时间，你会主动思考更高效的方法，而非纠缠于细枝末节，用努力的幻象自欺欺人。
要想快速学会新东西，重要的是立刻开始输出。
当你有一个需要 24 小时后完成的任务时，可以去思考，如果用 2 小时的时间完成它，你要怎么拆解任务？采用什么方法？如何先完成 80% 的工作？ 先去抓核心、抓重点，先去完成，之后再去考虑完美。这是高效完成任务的重要诀窍。
你总想把每一个问题，都想清楚弄明白之后，再真正开始做，并且相信到时一定会如鱼得水、游刃有余。但这个过程总是让你很痛苦，不断受挫带来的沮丧感，几乎摧垮了你，没坚持多久，就想要放弃：怎么会有那么多要学的诀窍啊？到底哪一个更好用啊？方法的学习和对信息的搜集，好像是无止境的。 到底是哪里出了问题呢？该如何解决呢？其实很简单，重要的是你要立刻开始输出。
只要你坚持下去，告诉自己“就 5 分钟，熬过这 5 分钟就好了”，很快就可以进入学习的状态。
《拖延心理学》对此有很好的分析：当有某件事我们必须做，某些规则必须遵守时，我们会产生逆反心理。拖延，是我们对这种被掌控的状态，作出的反抗。
如果有一个更难的任务需要完成，我们就非常极其愿意去做相对简单的任务了。
那么，我是如何解决对课程稿的畏难心理的呢？是这样，我不是要做短视频嘛，当我实在不想写课程稿的时候，我就去试着剪辑短视频。然后我会觉得烦躁：为什么同样是内容表达，视频会这么麻烦啊？还是文字好，课程稿真好写，我要去写课程稿了。
当你接受了这个设定，事情突然简单起来了。在面对自律和放纵的抉择时，请告诉自己，你不是在快乐与痛苦之间选，你是要在两种痛苦之间选一种忍受，那么一般这个时候，你会选择那个有意义的痛苦。
在某些固定的时间里放弃自律，反而会让你变得更自律。
如果这些时间没利用好，那我就没有其它机会进行弥补了。
之前我是要求自己每天都节制，反而时时刻刻都管不住自己，做出种种报复性的补偿。
只在规定的时间里自我管理，过时不候；剩下的时间，绝对不允许自律，一定要玩儿，一定要大吃大喝。
自律的人并不会一直自律，而是每天都需要与“不自律”的想法作斗争，这些纠结会浪费我们的时间和精力。
如何找到“他律”呢？打几颗栗子： 如果你想培养自己长跑的习惯，可以报名半马，为了在现场跑出还算差不多的成绩，你平时会更自觉地坚持跑步。
比如说，你认为自己“应该”规律饮食，可一旦遇到情绪低落的时候，就忍不住暴饮暴食。然后谴责自己“我不该”。
你的很多“不自律”，并不是因为自我约束力不足，而是你过得太苦了，生而为人的最基本最合理的需求，都没有得到满足。
我白天有其它事情要忙，没时间去完成英语口语的学习任务，只好早上 4 点半起床。我特别困，特别不想起，但是我想了一下，没完成当天任务也会给我带来痛苦，那我还是去忍受 4 点半起床学习的痛苦吧。
在“对自己负责”方面，我没有足够强的内驱力；在“对别人负责”方面，我的责任心强得不得了。
而一旦这件事儿需要对他人负责，甚至这个“他人”不需要多权威，带来的后果不需要多严重，你也会尽力把它做好。
怎么样，自己给自己做的话就会想着偷工减料，但是要给别人看的话，就会一字不漏写上重点，拼命做出能让人看得开心的笔记来。所以从某种程度上说，如果要对别人负责的话，就会在各种方面更加努力。
这就是“对别人负责”的重要性，也就是在抽象的层面上，把任务放到一个有观众注视的环境中。
“对别人负责”可以说是“他律”的一种场景细分。
在抽象的层面上，也可以把任务放到有观众注视的环境之中。 很少有人能做到真正对自己负责，如果你想把事情做好，一个不错的思路是：把这件事情与对他人负责联系起来；不是只为自己做这件事，而是关系到他人。
第二个建议是，在开始后，你最好把需要完成的一切任务，在整块时间内，连续做完。中间可以午休，可以吃饭，可以每隔一小时休息 10 分钟，但不要做其它的事情，比如看两小时电影，打一小时游戏。
做 6 小时整就停下来，这是我要特别推荐给你的解决方案。
把一些轻松的、自己感兴趣的，并且其实对学习、工作和个人提升有帮助的事情，放在 6 小时以外。
在不需要使用的时候，手机和电脑尽量别放在身边。 完成任务的那 6 小时，条件允许的话，可以去外面的图书馆或者书店。
为了这种虚假的对快乐的承诺，小白鼠会不停地按压产生电击的杠杆，直至力竭而亡。
这种场景是不是很熟悉？当某件唾手可得的事物摆在你面前，比如食物、比如手机，即使你没那么喜欢，也会自然而然地沉浸于其中，只要它足够便利。
写下来的时候，我就从“无意识”的状态，转变为了“有意识”
美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、外出散步、冥想，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电影。（转引自《自控力》）
刚刚打破自己的减肥计划，多吃了一块蛋糕的人，往往会暴饮暴食；已经拖延了两个小时的人，索性今天一天啥都不干了。越是自我批评，越是会恶性循环。
计划应该有明确的截止期限。没有时间约束的计划，大概率很难去积极执行。
计划应该是可达到的，不切实际的计划，只会带来挫败感。
我们在执行计划的时候，总是期望事情按照自己所想象的发展，按照理想的速度做完。但我们，和事情，都是不确定的、充满变数的存在。事情该花多少时间，就应该花多少时间。而不应该是，我想让它花多少时间，它就只能花多少时间。
计划，是工具，是手段，是为我们服务的，保证我们知道自己在什么时间段，该做什么，按照怎样的顺序去做。而我们，常常把计划以及执行计划，错当成了目的本身。 任何人制订的任何计划，都一定不可能严丝合缝地执行。每件任务，都有它不确定的因素，都只能在过程中，由我们与它之间的相互作用，共同决定推进的速度。
如果你需要写一篇论文，写 10000 字，和写 10 个 1000 字，是不一样的；如果你需要走路，走 2km，和走 200 个 10m，是不一样的。
如果你有一个复杂艰难的任务要完成，你可以把它拆解成很多具体的小目标。
专注于眼前看得到的小目标，不断给自己正向的反馈，会提高我们做事的效率，并且让我们更有信心和动力坚持下去。
如果你不停琢磨，第二天再开始写时便会失了线索，写不下去。
休息对于创造力是非常重要的。我们认为如果只是坐着什么事也不干，我们就确实什么事也没干。但不是的，思想在工作，并且思想需要这样，才能获得顿悟。我们常常一觉醒来就能想到解决办法，这并非巧合，因为潜意识正在活动。（哈佛大学教授 Tal）
对于学习和做事来说，专注很重要，但休息和放松的重要性是同等的。别总是强迫自己一直学习，意义真的不大。学会放过自己，这并不是懈怠或者偷懒，而是更聪明的努力方式。
休息是必要的投资，有助于更高效地学习。
有时候，TA 看到的不是一块砖头，而是一整片有联系的砖头。比如，有人看到的是 a、p、p、l、e，有人看到的是 apple。前者需要记忆 5 个字母，也就是 5 个组块，相互之间没有联系；后者只需要记忆 1 个单词，也就是 1 个组块。
越早越好。
这里讲的是阶层之间的壁垒，但和我前文所讲的学习的道理，是完全相通的。人和人，向来都不是在一个起点上进行努力的。而越早付出努力，你在之后的人生中，达成目的的速度越快、效率越高。
真相就是，优秀和不优秀，是马太效应，富者愈富，穷者愈穷。一开始跟不上，后面更可能发生的是，你只会愈来愈跟不上。 努力要趁早啊。
努力要趁早，是没错的，但也不必妄自菲薄，就从现在开始吧。
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
目标要明确。做事时需要极其专注。需要及时看到反馈，并进行调整。走出舒适区。
只要我们积累了大量的练习，“受意识控制的加工”可以转变为“自动化加工”。这就是“练习”的意义。