饮食

  1. 早餐：炒河粉+煎蛋+黑米粥
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：下庄烧鹅

无氧

  1. 抬举，40kg，3组，每组10次。
  2. 往后拉，60kg，3组，每组10次。

有氧

总结