饮食 早餐：玉米+鸡蛋+脱脂牛奶 午餐：番茄炒蛋+猪肉+手工面 晚餐：酸菜猪肉饺子+冰西瓜 无氧 躺着举手，20kg，5组，一组10个。 大腿上下，75kg，一组10个，5组。 有氧 无 总结 先坚持一个月，其他的再说，不然说那么多有个毛用。