饮食

  1. 早餐：玉米、鸡蛋、烤肠
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：菠菜、河粉、鸡蛋

无氧

  1. 前后拉肩，50kg，50次。

有氧

总结

什么也不用多说，坚持下去，不要找任何借口。