饮食

  1. 早上： 鸡胸肉、西兰花、玉米、牛奶、榨菜
  2. 中午： 腌面+瘦肉汤套餐
  3. 晚上： 牛大骨、红薯、鸡蛋、榨菜

无氧

  1. 多功能仰卧板，卷腹，5组，1组20个，休息10秒
  2. 坐姿推肩器 30kg 35次
  3. 坐姿腿屈伸训练器，75kg，30次
  4. 坐姿推胸器 35kg 10次

有氧

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