饮食

今天吃的蒸的辣椒和青瓜，真的有点被恶心到了，下次不这样做了，生吃就好了。

油醋汁说是0脂肪什么的，但是吃多估计也有点问题，现在科技和狠活真的太多了。

晚上吃了冰西瓜，吃了玉米，两个鸡蛋，鸡胸肉煮熟了，再和辣椒煎一下，后面油和盐都会注意控制。

打算记一下训练量，也打算把健身房的器材认识一下。

无氧

最近都是在爬坡，然后到交叉跑，就是跑一段时间，然后再爬坡，这样心率有波动，有助于燃脂，这阶段再坚持坚持，然后开始研究无氧训练，也就是力量训练，本来减肥最佳方式就是力量训练，增肌，然后提高代谢，这样吃的东西会消耗更多，自然也就好保持体重了。有氧也能减肥，但是肌肉也会跟着掉，得不偿失。

力量训练量：

  1. 大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，20次
  2. 坐姿推胸器 40kg 20次
  3. 坐姿推肩器 35kg 5次

有氧

今天跑了10来分钟，然后剩下都是爬坡，走了2个小时，10公里。如果户外跑步，应该是1个小时20分钟这样，其实户外跑步体验更佳，但是现在是想着减肥，把体重降下来，这样会好跑一些，好想回到5分钟1公里的速度。