饮食

  1. 早餐：玉米，牛奶
  2. 午餐：猪脚碱水面
  3. 晚餐：公司食堂、海南椰奶清补凉、蛋白粉

无氧

  1. 大腿上下，75kg，30次

  2. 肩部，25kg，20次

有氧

总结

  1. 在公司食堂吃晚饭，还是要少吃点。
  2. 不要熬夜，没别的了。