饮食

  1. 早餐：玉米，两个鸡蛋，牛奶
  2. 午餐：酸菜鱼，一碗米饭
  3. 晚餐：猪杂粉、海南椰奶清补凉、蛋白粉
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无氧

  1. 大腿左右，68kg，5档，60次
  2. 肩部，25kg，50次
  3. 扩胸，20kg，3档，30次

有氧

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总结

  1. 早餐没问题，晚饭调整下，早上多煮些，留晚上吃。
  2. 不要熬夜，事情太多了，还是提高效率，早睡早起。