以后争取健身日记，在当天就写上，不要总是第二天再补，因为很容易忘记当时的感受。 在看《施瓦辛格健身全书》第四部分了，主要讲减肥和饮食的，全都是干货，这本书快看完了，感受就是第一部分 健身入门和 第四部分 健康营养饮食的内容太重要了，只要能吃透透，不会怕走那么多弯路了。 接下去开始交叉运动了，显示跑步一段时间，将心率提升起来，然后再爬坡，这样，可以减少点时间，然后心率有起伏，应该会消耗更多热量。 身体是革命的本钱，健身不光光只是运动而已，包括睡眠、饮食、运动，所以三个方面都要持续调整和完善。

本来下大雨的，出行不便，不打算去健身房了，又有点困，但是因为瘦了13斤，重新调整了目标，下一步计划是20斤，担心每天没什么变化，还是起身去了，打伞去吧。 去到健身房，现在坐式屈腿训练器，还有一个练大腿合拢力的，都是最大强度，变得一点压力都没有，可以做到20个了，后续会慢慢上强度。感觉身体是有些变化的。 之前一直都是上跑步机之后，就开始爬坡，然后持续一个小时，现在调整了下策略，一部分是爬坡，一部分是跑步，之前在14坡度上面跑步，还是太难了一点，现在调整为2坡度，应该好一些。 我还是相信，坚持就一定可以。 饮食这块，意识也比之前强很多了。会越来越克制和严格。

昨晚下班比较早，然后下午6点多就到健身房了，没怎么做力量训练，直接上跑步机爬坡了，还是跟往常一样，走一个小时看看。 本来打算在爬坡时，一个小时看电影的，后面研究下，怎么做到一天刚好看了一部电影，然后写下电影日志。 总是感觉很多事情要做，好多好多事情。

今天早上吃了两个鸡蛋，一根玉米，一盒脱脂纯牛奶，感觉还行。中午在公司基本能选的都选了，可能还是吃多了一点点，下午5点多时都没觉得有多饿，下班回来买了苹果、橘子、还有玉米，还有老干妈，老干妈还是要戒掉了，或着再控制量吧，慢慢来也行了。 冰箱还有牛排，就整一下了，加上芋头，一个苹果，一个橘子，就是晚饭了。 因为下雨了的缘故，很晚了健身房人才多起来，一开始先练下腿，没记错第一次用这个东西，只能撑起来中间的，好像是40公斤，现在最高的68公斤都能坚持20个了，没有觉得特别吃力。再过不久可能就要上强度了。 然后就是跑步机爬坡了，因为现在还是开始阶段，先爬坡一段时间吧，后面再说。一直听的是邓紫棋的《泡沫》，然后是莎拉布莱曼的那几首常听的歌，一个小时其实还是很快的，就是现在感觉时间太不够用了，恨不得一分钟挤出一个小时来用，太多太多事情了，完全就是积压到现在开始重视的。 我想学很多很多的东西，而且还想要么不做，要做就做第一，休想让我认输，门都没有，一点可能性都没有。