饮食 早餐：一个酸菜包、一个青菜包 午餐：手撕鸡、蜜汁鸡腿饭 晚餐：10个汤饺、6个青枣、一个橘子、海南椰奶清补凉、蛋白粉 无氧 无。 有氧 总结 今天下雨，还是去健身房了，发现中午在食堂吃套餐饭，好像还是有点作用的。

饮食 早餐：两个菜包，牛奶 午餐：烧鸭黄面 晚餐：五宝汤粉、6个青枣、一个橘子、陈皮特饮、海南椰奶清补凉、蛋白粉 无氧 大腿左右，68kg，5档，30次 有氧 总结 饮食结构要调整一下，晚上吃玉米吧。最近有点问题，可能太忙了，还是不够注意。

饮食 早餐：玉米，牛奶 午餐：猪脚碱水面 晚餐：公司食堂、海南椰奶清补凉、蛋白粉 无氧 大腿上下，75kg，30次 肩部，25kg，20次 有氧 总结 在公司食堂吃晚饭，还是要少吃点。 不要熬夜，没别的了。

饮食 早餐：玉米，两个鸡蛋，牛奶 午餐：酸菜鱼，一碗米饭 晚餐：猪杂粉、海南椰奶清补凉、蛋白粉 无氧 大腿左右，68kg，5档，60次 肩部，25kg，50次 扩胸，20kg，3档，30次 有氧 总结 早餐没问题，晚饭调整下，早上多煮些，留晚上吃。 不要熬夜，事情太多了，还是提高效率，早睡早起。

饮食 早餐： 一袋鲜肉玉米饺，鸡蛋，牛奶 午餐： 猪杂粉，5个青枣，一个🍊 晚餐： 玉米，鸡蛋，牛奶，蛋白粉，海南后安粉，海南清补凉 无氧 肩部，20kg，40次 扩胸动作，25kg，20次 坐式曲腿，75kg，30次 有氧 总结 一袋鲜肉玉米饺，太多了，应该只吃一半，加玉米之类。 猪杂粉按理不应该吃，但也还行。 海南后安粉感觉有点像我那边的粉，但是就吃这一次了吧。清补凉真不错，估计也会控制了。 要早点睡觉，不要熬夜。