饮食 无氧 大腿左右，68kg，130次 抬举肩部，20kg，100次 拉伸肩部，30kg，100次 有氧 总结 晚上加班，还是坚持去了下。 今晚增加了力量训练，所以压缩了爬坡的时间。 后面应该会加强力量训练。

饮食 无氧 胸部，30kg，100次 有氧 总结 晚上吃的很多了，但是从健身房回来还是饿了。

饮食 无氧 后拉，45g，30次 后拉，25kg，70次 后拉，30kg，40次 胸部，40kg，30次 向下拉，35kg，30次 有氧 总结 力量训练可以慢慢提升强度，这样可以坚持得久一点，不然一下上强度，很容易泄气。后续会慢慢提升力量训练的占比。

Algorithm 本周的算法题为 1. 两数之和 - 力扣（LeetCode） 给定一个整数数组 nums 和一个整数目标值 target，请你在该数组中找出 和为目标值 target 的那 两个 整数，并返回它们的数组下标。 你可以假设每种输入只会对应一个答案。但是，数组中同一个元素在答案里不能重复出现。 你可以按任意顺序返回答案。 示例 1： 输入：nums = [2,7,11,15], target = 9 输出：[0,1] 解释：因为 nums[0] + nums[1] == 9 ，返回 [0, 1] 。 实现代码如下所示： let nums = [2, 7, 11, 15], target = 9 var twoSum = function (nums, target) { let output = [] nums.forEach((item, i) => { nums.forEach((data, j) => { if (i !== j) { if (item + data === target) { output.push(i) output.push(j) } } }) }) output = Array.from(new Set(output)) return output }; twoSum(nums, target) 解题思路是，遍历两次 nums 数据，然后将 nums[i] 和 nums[j] 相加，如果其值等于 target ，则添加到 output 数组中，以示例1的数据举例，因为遍历两次，会出现 [0,1] 和 [1,0] 的情况，所以需要对数组去重，数组去重使用 Array.from(new Set(output)) 实现。至此，是可以实现示例1的需求了，但是如果是示例2时，就会出问题。 ...

饮食 无氧 大腿左右，68kg，5档，50次 有氧 总结 晚上算是一改之前在外面吃的习惯，自己做了，结合薄荷生活饮食调整。也是第一次买这个东西，当前还是减到预期的体重，后面再考虑塑身吧。 因为气温骤降，清补凉不开了，然后买了珍珠奶茶，也就这一次了吧。 熬夜会让新陈代谢降低，不利于减肥。