运动与健康

饮食 早餐：炒河粉、煎鸡蛋、皮蛋瘦肉粥 午餐：公司食堂 晚餐：炸串、珍珠奶茶、无糖可乐、苏打气泡水 无氧 无 有氧 总结 早点去健身房 不要熬夜

饮食 早餐：炒河粉、青菜、鸡蛋、豆浆 午餐：藤椒鱼片、炖汤、2碗米饭、青菜 晚餐：牛肉捞烩面、百事气泡苏打水、无糖可乐2听 无氧 无 有氧 总结 早点去健身房 不要熬夜 减少无糖可乐 不吃超量

饮食 早餐：炒河粉、青菜、豆浆 午餐：猪红、排骨、河粉 晚餐：一个苹果、百事气泡苏打水、无糖可乐一听 无氧 无 有氧 总结 早点去健身房，要事第一，做好就好了。 不要熬夜了，熬夜太多次了。

饮食 早餐：鸡蛋、玉米、蒙牛脱脂纯牛奶 午餐：台湾卤肉、2碗米饭 晚餐：无糖生可乐一听、冰柜绿豆沙、无糖可口可乐一瓶 无氧 大腿内存，5档，68kg，50次 有氧 总结 最近感觉迷上了无糖生可乐，这不是一个好的迹象。 熬夜会想减脂效果大打折扣。

饮食 早餐：鸡蛋、玉米、蒙牛脱脂纯牛奶 午餐：酸菜炒肉、煮肉片、鸡蛋面 晚餐：凉拌菜、一块猪耳朵、无糖生可乐一丁、无糖可口可乐一瓶 无氧 大腿30次，75kg 肩膀20次，50kg 有氧 总结 中午还是不要吃粉面了，容易吃多了，导致晚上都不好吃什么。就算吃也只要一份肉好了。 可乐还是要戒了，虽然是无糖的，虽然很爽，但还是会有影响的。本来就不应该喝的，要慢慢戒掉。 如果昨晚能够忍住不吃凉拌菜+猪耳朵，一定会降的，其实也没特别想吃这个，哪怕煮玉米也比这个稳妥。 去健身房，宜早不宜晚。