本来下大雨的，出行不便，不打算去健身房了，又有点困，但是因为瘦了13斤，重新调整了目标，下一步计划是20斤，担心每天没什么变化，还是起身去了，打伞去吧。 去到健身房，现在坐式屈腿训练器，还有一个练大腿合拢力的，都是最大强度，变得一点压力都没有，可以做到20个了，后续会慢慢上强度。感觉身体是有些变化的。 之前一直都是上跑步机之后，就开始爬坡，然后持续一个小时，现在调整了下策略，一部分是爬坡，一部分是跑步，之前在14坡度上面跑步，还是太难了一点，现在调整为2坡度，应该好一些。 我还是相信，坚持就一定可以。 饮食这块，意识也比之前强很多了。会越来越克制和严格。
昨晚下班比较早，然后下午6点多就到健身房了，没怎么做力量训练，直接上跑步机爬坡了，还是跟往常一样，走一个小时看看。 本来打算在爬坡时，一个小时看电影的，后面研究下，怎么做到一天刚好看了一部电影，然后写下电影日志。 总是感觉很多事情要做，好多好多事情。
今天早上吃了两个鸡蛋，一根玉米，一盒脱脂纯牛奶，感觉还行。中午在公司基本能选的都选了，可能还是吃多了一点点，下午5点多时都没觉得有多饿，下班回来买了苹果、橘子、还有玉米，还有老干妈，老干妈还是要戒掉了，或着再控制量吧，慢慢来也行了。 冰箱还有牛排，就整一下了，加上芋头，一个苹果，一个橘子，就是晚饭了。 因为下雨了的缘故，很晚了健身房人才多起来，一开始先练下腿，没记错第一次用这个东西，只能撑起来中间的，好像是40公斤，现在最高的68公斤都能坚持20个了，没有觉得特别吃力。再过不久可能就要上强度了。 然后就是跑步机爬坡了，因为现在还是开始阶段，先爬坡一段时间吧，后面再说。一直听的是邓紫棋的《泡沫》，然后是莎拉布莱曼的那几首常听的歌，一个小时其实还是很快的，就是现在感觉时间太不够用了，恨不得一分钟挤出一个小时来用，太多太多事情了，完全就是积压到现在开始重视的。 我想学很多很多的东西，而且还想要么不做，要做就做第一，休想让我认输，门都没有，一点可能性都没有。
昨晚因为感觉中午吃多了，吃了15块钱20个的东北酸菜饺子，然后用薄荷健康APP算了下，有点危险，所以晚上就只吃了西瓜，然后就出门去健身房了，人还是很少的，来了几组力量训练，就爬坡，走了一个小时，期间一直在听2021年常听的那几首歌，然后想了下有什么办法能够减小小腿肚的肉，毕竟太大了，不利于跑步。 回来称了一下，应该是这几年体重最低值了，争取国庆前能达成目标，虽然很难了，毕竟中间走了很多弯路，然后自己也不注重控制饮食，还是该吃吃该喝喝，这样还是不行的。还是要注意一点，然后呢，中午在公司就要严格控制了，只能去吃自选的了，不要吃粉了，碳水太多太多了。 最好的结果是国庆前减到目标，哪怕不行，也要今年必须减到了，是必须，越来越严格才行，但是很担心国庆回家，因为习惯没能保持，回家没机会去健身房的啊，只能自己想办法做运动了，比如打地铺做做卷腹，或者早上路上跑步，还有就是晚上要吃少点，然后不喝酒，不喝酒太难了，在家那么多人，会聚餐的，会拉家常什么的，不喝很难，但是我应该可以的。晚上就少吃点饭，多吃点菜吧，然后尽量早点睡觉，别动不动就1点多了，虽然是常事，哈哈哈，那也没办法，一般1点多还是很吵的，在乡下就是这样，氛围也是这样了。 快点瘦下来，我要回到5分钟/公里的感觉。我要跑半马，我要跑全马。