运动与健康

饮食 早上： 鸡胸肉、西兰花、玉米、牛奶、榨菜 中午： 腌面+瘦肉汤套餐 晚上： 牛大骨、红薯、鸡蛋、榨菜 无氧 多功能仰卧板，卷腹，5组，1组20个，休息10秒 坐姿推肩器 30kg 35次 坐姿腿屈伸训练器，75kg，30次 坐姿推胸器 35kg 10次 有氧

饮食 今天吃的蒸的辣椒和青瓜，真的有点被恶心到了，下次不这样做了，生吃就好了。 油醋汁说是0脂肪什么的，但是吃多估计也有点问题，现在科技和狠活真的太多了。 晚上吃了冰西瓜，吃了玉米，两个鸡蛋，鸡胸肉煮熟了，再和辣椒煎一下，后面油和盐都会注意控制。 打算记一下训练量，也打算把健身房的器材认识一下。 无氧 最近都是在爬坡，然后到交叉跑，就是跑一段时间，然后再爬坡，这样心率有波动，有助于燃脂，这阶段再坚持坚持，然后开始研究无氧训练，也就是力量训练，本来减肥最佳方式就是力量训练，增肌，然后提高代谢，这样吃的东西会消耗更多，自然也就好保持体重了。有氧也能减肥，但是肌肉也会跟着掉，得不偿失。 力量训练量： 大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，20次 坐姿推胸器 40kg 20次 坐姿推肩器 35kg 5次 有氧 今天跑了10来分钟，然后剩下都是爬坡，走了2个小时，10公里。如果户外跑步，应该是1个小时20分钟这样，其实户外跑步体验更佳，但是现在是想着减肥，把体重降下来，这样会好跑一些，好想回到5分钟1公里的速度。

前言 本文主要是介绍自己在健身房接触到的健身器材，一开始也不会专门去收集和整理这些只是，只会慢慢使用了之后，才去了解和记录。 健身器材 大腿内外侧肌训练器 坐姿推胸器 坐姿推肩器 坐姿腿屈伸训练器 卧式曲腿训练器 蝴蝶机 多功能仰卧板

用薄荷APP记录饮食，发现自己吃了很多种类的东西，还以为超太多了，没想到还好，可能是饮食有做挑选的原因。早上一般都是炒菜的做法，现在改为清蒸的做法，因为好很多，连西兰花都是蒸着的，感觉比之前是有作用，然后爬坡一个小时，刚好今天看完了《施瓦辛格健身全书》，抽个时间要好好捋一捋里面，健身入门和饮食减肥的章节，将那些知识串起来，形成一套流程。

以后争取健身日记，在当天就写上，不要总是第二天再补，因为很容易忘记当时的感受。 在看《施瓦辛格健身全书》第四部分了，主要讲减肥和饮食的，全都是干货，这本书快看完了，感受就是第一部分 健身入门和 第四部分 健康营养饮食的内容太重要了，只要能吃透透，不会怕走那么多弯路了。 接下去开始交叉运动了，显示跑步一段时间，将心率提升起来，然后再爬坡，这样，可以减少点时间，然后心率有起伏，应该会消耗更多热量。 身体是革命的本钱，健身不光光只是运动而已，包括睡眠、饮食、运动，所以三个方面都要持续调整和完善。