运动与健康 on 码上生长 - 探索个人成长的无限可能 https://dstweihao.cn/categories/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/ Recent content in 运动与健康 on 码上生长 - 探索个人成长的无限可能 Hugo -- 0.144.2 zh Wed, 24 Dec 2025 00:00:00 +0000 2025-12-24 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-12-24-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 24 Dec 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-12-24-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：一个茶叶蛋、一碗炒米粉、一碗瘦肉粥、一份油麦菜</li> <li>午餐：蒜香骨、两碗米饭、炖汤、青菜</li> <li>晚餐：炒米粉、肉丸汤、盐汽水</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202512250923371.png"></p> <h2 id="总结">总结</h2> <p>一晃，上一次都是9月份了，看来这个运动记录不能落下。2025年都快过去了，今年运动真的很少，真个人状态都不太好的。所以，重新出发，2026年，希望能超越往年的运动表现。从小习惯做起，不管是跑是走，每天5公里，不能间断，如果下大雨了，那就去健身房爬坡替换，如果健身房实在没位置，那就力量训练替换，总之，不要中断了，要养成习惯，不知不觉之中，就完成了。</p> <p>什么要求、什么优化都不要提了。</p> <p>不管你用跑的还是走的，就5公里，先坚持一个月才说那些有的没的。</p> 饮食
  1. 早餐：一个茶叶蛋、一碗炒米粉、一碗瘦肉粥、一份油麦菜
  2. 午餐：蒜香骨、两碗米饭、炖汤、青菜
  3. 晚餐：炒米粉、肉丸汤、盐汽水

无氧

无

有氧

总结

一晃，上一次都是9月份了，看来这个运动记录不能落下。2025年都快过去了，今年运动真的很少，真个人状态都不太好的。所以，重新出发，2026年，希望能超越往年的运动表现。从小习惯做起，不管是跑是走，每天5公里，不能间断，如果下大雨了，那就去健身房爬坡替换，如果健身房实在没位置，那就力量训练替换，总之，不要中断了，要养成习惯，不知不觉之中，就完成了。

什么要求、什么优化都不要提了。

不管你用跑的还是走的，就5公里，先坚持一个月才说那些有的没的。

]]> 2025-09-03 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-09-03-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 03 Sep 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-09-03-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：2个煮鸡蛋、瘦肉粥</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：招牌花甲粉丝、烤冷面、卤鸭腿、卤鸭头、卤猪皮、橘子、无糖可乐</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>坐下抬起，30kg，5组，一组10个</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202509041713560.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>不管多晚，不管当天计划是什么，先解决运动这个问题。只要坚持一件事情，其他有关联的会到一定阶段，自己也跟着完善的，急不来的。</p> 饮食
  1. 早餐：2个煮鸡蛋、瘦肉粥
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：招牌花甲粉丝、烤冷面、卤鸭腿、卤鸭头、卤猪皮、橘子、无糖可乐

无氧

坐下抬起，30kg，5组，一组10个

有氧

总结

不管多晚，不管当天计划是什么，先解决运动这个问题。只要坚持一件事情，其他有关联的会到一定阶段，自己也跟着完善的，急不来的。

]]> 2025-09-02 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-09-02-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 02 Sep 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-09-02-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：茶叶蛋、蜜汁叉烧包、白粥</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：2个塔斯汀鸡腿堡、薯条、2个炸小鸡腿</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202509031600452.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>这是第二天，虽然经常因为跑步机，不能爬坡的问题，搞得有点烦，但是问题出现了，就要想办法解决，那就是跑起来就好了。</p> 饮食
  1. 早餐：茶叶蛋、蜜汁叉烧包、白粥
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：2个塔斯汀鸡腿堡、薯条、2个炸小鸡腿

无氧

无

有氧

总结

这是第二天，虽然经常因为跑步机，不能爬坡的问题，搞得有点烦，但是问题出现了，就要想办法解决，那就是跑起来就好了。

]]> 2025-09-01 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-09-01-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 01 Sep 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-09-01-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒白菜、白粥、面包</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：华莱士汉堡、半炸鸡、4鸡架、4鸡块、豌豆杂拌面</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>举起手，30kg，5组，一组10个</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202509020915839.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>只有运动起来，才是真正的活着。</li> <li>先坚持再说，其他的说破天也就那样了，只有量变才能引起质变。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒白菜、白粥、面包
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：华莱士汉堡、半炸鸡、4鸡架、4鸡块、豌豆杂拌面

无氧

  1. 举起手，30kg，5组，一组10个

有氧

总结

  1. 只有运动起来，才是真正的活着。
  2. 先坚持再说，其他的说破天也就那样了，只有量变才能引起质变。
]]> 2025-08-27 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-08-27-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 27 Aug 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-08-27-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：半根玉米、煮鸡蛋、瘦肉粥</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：新疆羊肉串</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>举起手，30kg，5组，一组10个</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202509020918195.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>暴饮暴食的习惯什么时候开始的？</p> 饮食
  1. 早餐：半根玉米、煮鸡蛋、瘦肉粥
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：新疆羊肉串

无氧

  1. 举起手，30kg，5组，一组10个

有氧

总结

暴饮暴食的习惯什么时候开始的？

]]> 2025-07-29 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-07-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 29 Jul 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-07-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、鸡蛋、排骨粥、炒油麦菜</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：风干鸡肉条、燕麦坚果蛋白棒、脱脂牛奶</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>举起手，30kg，5组，一组10个</li> <li>大腿抬起，75kg，一组10个，2组</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202507292205768.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>应该是2023年9月份、10月份坚持的天数是最长，还是捡起来了吧。</li> <li>站在更高的维度，来看待当前存在的问题，就会找到答案，你有更重要更重要的事情要做。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：玉米、鸡蛋、排骨粥、炒油麦菜
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：风干鸡肉条、燕麦坚果蛋白棒、脱脂牛奶

无氧

  1. 举起手，30kg，5组，一组10个
  2. 大腿抬起，75kg，一组10个，2组

有氧

总结

  1. 应该是2023年9月份、10月份坚持的天数是最长，还是捡起来了吧。
  2. 站在更高的维度，来看待当前存在的问题，就会找到答案，你有更重要更重要的事情要做。
]]> 2025-07-17 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-07-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 17 Jul 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-07-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、鸡蛋、脱脂牛奶</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：大碗厨房：豆豉鳗鱼炒油麦菜</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无。</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202507181659878.png"></p> <h2 id="总结">总结</h2> <p>没什么好说的，只有坚持才是唯一正确的道路。</p> 饮食
  1. 早餐：玉米、鸡蛋、脱脂牛奶
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：大碗厨房：豆豉鳗鱼炒油麦菜

无氧

无。

有氧

总结

没什么好说的，只有坚持才是唯一正确的道路。

]]> 2025-06-28 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-06-28-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 28 Jun 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-06-28-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉+煎蛋+黑米粥</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：下庄烧鹅</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>抬举，40kg，3组，每组10次。</li> <li>往后拉，60kg，3组，每组10次。</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202506300840250.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> 饮食
  1. 早餐：炒河粉+煎蛋+黑米粥
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：下庄烧鹅

无氧

  1. 抬举，40kg，3组，每组10次。
  2. 往后拉，60kg，3组，每组10次。

有氧

总结

]]> 2025-06-04 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-06-04-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 04 Jun 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2025-06-04-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米+鸡蛋+脱脂牛奶</li> <li>午餐：番茄炒蛋+猪肉+手工面</li> <li>晚餐：酸菜猪肉饺子+冰西瓜</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>躺着举手，20kg，5组，一组10个。</li> <li>大腿上下，75kg，一组10个，5组。</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <p>无</p> <h2 id="总结">总结</h2> <p>先坚持一个月，其他的再说，不然说那么多有个毛用。</p> 饮食
  1. 早餐：玉米+鸡蛋+脱脂牛奶
  2. 午餐：番茄炒蛋+猪肉+手工面
  3. 晚餐：酸菜猪肉饺子+冰西瓜

无氧

  1. 躺着举手，20kg，5组，一组10个。
  2. 大腿上下，75kg，一组10个，5组。

有氧

无

总结

先坚持一个月，其他的再说，不然说那么多有个毛用。

]]> 2.我为什么要跑步 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/3.%E6%88%91%E4%B8%BA%E4%BB%80%E4%B9%88%E8%A6%81%E8%B7%91%E6%AD%A5/ Tue, 13 May 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/3.%E6%88%91%E4%B8%BA%E4%BB%80%E4%B9%88%E8%A6%81%E8%B7%91%E6%AD%A5/ <p>我为什么要跑步？</p> <p>这个问题一下难住我了，我突然不知道怎么回答，也不知道是从什么时候开始，对跑步有一种说不上的喜爱，喜欢跑步好像挺代表一个人积极向上的精神面貌？兴许就是这样吧。</p> <p>以前的跑步安排是有问题的，哪怕一段几百米的路程都要记录到行走分类中，这些太精细的做法，直接导致这个事情是一个不容忽视要认真对待的事情，这么精神紧绷专注的做法，只能给自己增加难度，跑步不是一个任务，不是你每天下班回来，还要像工作时，那么用心专注解决的难题，而不容任何疏忽，我现在觉得这个做法太过于苛刻了。</p> <p>人毕竟不是机器，要像弹簧一样，松弛有度，有紧有松，这样在工作和生活中才能做好调整，如果一直高度专注的投入，可能会有弹簧崩断的时候。</p> <p>跑步应该是一种恩赐，是一种享受，有时我在想，我已经足够幸运了，还能跑步，有的人连自己身体健康都是一种奢求，而对于我而言，我还能跑步，没有什么比这个更让我感恩的了。</p> <p>在去做这个事情的时候，要放松身心，该步行的步行，该浪费的时间就应该浪费，每时每分每秒都要计较，那么真的太累了。</p> <p>用心去感受它。</p> 我为什么要跑步？

这个问题一下难住我了，我突然不知道怎么回答，也不知道是从什么时候开始，对跑步有一种说不上的喜爱，喜欢跑步好像挺代表一个人积极向上的精神面貌？兴许就是这样吧。

以前的跑步安排是有问题的，哪怕一段几百米的路程都要记录到行走分类中，这些太精细的做法，直接导致这个事情是一个不容忽视要认真对待的事情，这么精神紧绷专注的做法，只能给自己增加难度，跑步不是一个任务，不是你每天下班回来，还要像工作时，那么用心专注解决的难题，而不容任何疏忽，我现在觉得这个做法太过于苛刻了。

人毕竟不是机器，要像弹簧一样，松弛有度，有紧有松，这样在工作和生活中才能做好调整，如果一直高度专注的投入，可能会有弹簧崩断的时候。

跑步应该是一种恩赐，是一种享受，有时我在想，我已经足够幸运了，还能跑步，有的人连自己身体健康都是一种奢求，而对于我而言，我还能跑步，没有什么比这个更让我感恩的了。

在去做这个事情的时候，要放松身心，该步行的步行，该浪费的时间就应该浪费，每时每分每秒都要计较，那么真的太累了。

用心去感受它。

]]> 4.我对怎么写好一篇文章的思考 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/4.%E6%88%91%E5%AF%B9%E6%80%8E%E4%B9%88%E5%86%99%E5%A5%BD%E4%B8%80%E7%AF%87%E6%96%87%E7%AB%A0%E7%9A%84%E6%80%9D%E8%80%83/ Tue, 13 May 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/4.%E6%88%91%E5%AF%B9%E6%80%8E%E4%B9%88%E5%86%99%E5%A5%BD%E4%B8%80%E7%AF%87%E6%96%87%E7%AB%A0%E7%9A%84%E6%80%9D%E8%80%83/ <p>是紧扣主题，还是东拉西扯？</p> <p>开门见山</p> <p>抛砖引玉</p> <p>冰山理论</p> <p>吊胃口</p> 是紧扣主题，还是东拉西扯？

开门见山

抛砖引玉

冰山理论

吊胃口

]]> 2.为什么每次跑步都坚持不了多久 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2.%E4%B8%BA%E4%BB%80%E4%B9%88%E6%AF%8F%E6%AC%A1%E8%B7%91%E6%AD%A5%E9%83%BD%E5%9D%9A%E6%8C%81%E4%B8%8D%E4%BA%86%E5%A4%9A%E4%B9%85/ Mon, 12 May 2025 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2.%E4%B8%BA%E4%BB%80%E4%B9%88%E6%AF%8F%E6%AC%A1%E8%B7%91%E6%AD%A5%E9%83%BD%E5%9D%9A%E6%8C%81%E4%B8%8D%E4%BA%86%E5%A4%9A%E4%B9%85/ <p>周日去体检了，然后昨晚想着去跑步了，那种感觉果然是健身房给不了的，真的静静地、慢慢地，跑完一公里再一公里，最近在B站看《西游记后传》，曹荣导演的精剪版本，还是很不错的。</p> <p>在跑步的时候一直在想为什么每次跑步都坚持不了多久呢？</p> <p>问题是类似哈登在抢七的表现，遇到不公就开始对抗起来了，开始表现出沮丧，消极面对了，这个是不对的。</p> <p>其实我也是这样，在梧州滑雪那个撑杆不应该发脾气的，应该积极面对，把问题解决掉，不要发这种没用任何用处的脾气。一点意思都没有。</p> <p>比如今天早上本来要出去跑步，结果时间不太够，可能太紧张了，就不打算去了，但是有没有想过，其实可以降低标准的。</p> <p>为什么一定要十全十美？</p> <p>为什么一定要规定跑5公里？</p> <p>不能跑3公里，减少点时间么？</p> <p>事情也做了，虽然不能喝5公里相比，但是至少比你什么都没做强吧？</p> <p>是这个道理的吧？</p> <p>要随机应变，要想明白我们的目的是什么，而不是拣了芝麻丢了西瓜，每天5公里的目的是什么？</p> <p>难道是为了每天跑5公里这个目的么？</p> <p>最终的目的是为了减肥外加身体健康，这个才是最终的追求，所以当时没办法完成5公里，为什么不想着完成两公里、三公里就可以了呢？</p> <p>为什么就立马选择不去了呢？</p> <p>你跑了3公里，你就前进了一点，你什么都没跑，当天你就是收获了个寂寞啊。</p> <p>要透过表象看问题，抓住问题的本质。</p> <p>解决问题，不能浮于表面，像割草一样，今天长了，就割一点，改天长了又割一点，根本没有彻底解决问题。</p> <p>解决问题就是要把草连根拔起，不给任何反复的机会。</p> <p>解决这个跑步的问题也是一样的，不要每次都拿5公里做推脱，也不要陷入完美主义的陷阱。</p> <p>世界上压根就没有什么是完美的，有的只是每一天的坚持，有的只是日积月累的坚持。</p> <p>当这些积累到一定的阶段，才可以引起质变。才会真正产生作用。</p> <p>嫉恶如仇是有问题的。会让你丧失对真相的，对利弊的判断。</p> 周日去体检了，然后昨晚想着去跑步了，那种感觉果然是健身房给不了的，真的静静地、慢慢地，跑完一公里再一公里，最近在B站看《西游记后传》，曹荣导演的精剪版本，还是很不错的。

在跑步的时候一直在想为什么每次跑步都坚持不了多久呢？

问题是类似哈登在抢七的表现，遇到不公就开始对抗起来了，开始表现出沮丧，消极面对了，这个是不对的。

其实我也是这样，在梧州滑雪那个撑杆不应该发脾气的，应该积极面对，把问题解决掉，不要发这种没用任何用处的脾气。一点意思都没有。

比如今天早上本来要出去跑步，结果时间不太够，可能太紧张了，就不打算去了，但是有没有想过，其实可以降低标准的。

为什么一定要十全十美？

为什么一定要规定跑5公里？

不能跑3公里，减少点时间么？

事情也做了，虽然不能喝5公里相比，但是至少比你什么都没做强吧？

是这个道理的吧？

要随机应变，要想明白我们的目的是什么，而不是拣了芝麻丢了西瓜，每天5公里的目的是什么？

难道是为了每天跑5公里这个目的么？

最终的目的是为了减肥外加身体健康，这个才是最终的追求，所以当时没办法完成5公里，为什么不想着完成两公里、三公里就可以了呢？

为什么就立马选择不去了呢？

你跑了3公里，你就前进了一点，你什么都没跑，当天你就是收获了个寂寞啊。

要透过表象看问题，抓住问题的本质。

解决问题，不能浮于表面，像割草一样，今天长了，就割一点，改天长了又割一点，根本没有彻底解决问题。

解决问题就是要把草连根拔起，不给任何反复的机会。

解决这个跑步的问题也是一样的，不要每次都拿5公里做推脱，也不要陷入完美主义的陷阱。

世界上压根就没有什么是完美的，有的只是每一天的坚持，有的只是日积月累的坚持。

当这些积累到一定的阶段，才可以引起质变。才会真正产生作用。

嫉恶如仇是有问题的。会让你丧失对真相的，对利弊的判断。

]]> 2024-11-25 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-25-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 25 Nov 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-25-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：排骨粥+鸡蛋+炒油麦菜</li> <li>午餐：血鸭+农家一碗香+炖汤</li> <li>晚餐：玉米、水豆腐、鸡蛋、泡菜、珍珠奶茶</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202411252157280.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>一下班先去健身房是对的，运动完会感觉到饿。</li> <li>晚上就吃玉米、鸡蛋蛮好的。</li> <li>戒掉珍珠奶茶。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：排骨粥+鸡蛋+炒油麦菜
  2. 午餐：血鸭+农家一碗香+炖汤
  3. 晚餐：玉米、水豆腐、鸡蛋、泡菜、珍珠奶茶

无氧

无

有氧

总结

  1. 一下班先去健身房是对的，运动完会感觉到饿。
  2. 晚上就吃玉米、鸡蛋蛮好的。
  3. 戒掉珍珠奶茶。
]]> 2024-11-24 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-24-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 24 Nov 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-24-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒粉+皮蛋瘦肉粥</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：羊肉汤</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202411252204962.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>中午如果吃的多了，晚上就要控制了。</p> 饮食
  1. 早餐：炒粉+皮蛋瘦肉粥
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：羊肉汤

无氧

无

有氧

总结

中午如果吃的多了，晚上就要控制了。

]]> 2024-11-23 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-23-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 23 Nov 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-23-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：排骨粥+炒河粉炒+鸡蛋+油麦菜</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：干蒸粉肠、肥肠、米粉</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202411252200576.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>还是慢慢来吧。</li> <li>晚上还是要控制，不然白忙活了。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：排骨粥+炒河粉炒+鸡蛋+油麦菜
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：干蒸粉肠、肥肠、米粉

无氧

无

有氧

总结

  1. 还是慢慢来吧。
  2. 晚上还是要控制，不然白忙活了。
]]> 2024-11-20 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-20-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 20 Nov 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-20-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：牛肉肠粉+豆浆</li> <li>午餐：血鸭+炖汤</li> <li>晚餐：肉末零食、AD钙奶</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202411210851153.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>慢慢戒掉豆浆、炖汤、全部饮料。</li> <li>晚上基本不吃。</li> <li>18:30就去健身房。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：牛肉肠粉+豆浆
  2. 午餐：血鸭+炖汤
  3. 晚餐：肉末零食、AD钙奶

无氧

无

有氧

总结

  1. 慢慢戒掉豆浆、炖汤、全部饮料。
  2. 晚上基本不吃。
  3. 18:30就去健身房。
]]> 2024-11-19 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-19-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 19 Nov 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-19-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉、排骨粥、鸡蛋</li> <li>午餐：烧鸡+炖汤</li> <li>晚餐：捞粉+鸡肉辣汤粉</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202411210851153.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>晚餐吃多了，已经超过薄荷健康App定的量了，不应该吃了的。</li> <li>早点去健身房吧。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒河粉、排骨粥、鸡蛋
  2. 午餐：烧鸡+炖汤
  3. 晚餐：捞粉+鸡肉辣汤粉

无氧

无

有氧

总结

  1. 晚餐吃多了，已经超过薄荷健康App定的量了，不应该吃了的。
  2. 早点去健身房吧。
]]> 2024-11-02 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-02-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 02 Nov 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-11-02-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <p>不记得了。</p> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202411210850635.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>计划再好，不执行等于零。</p> 饮食

不记得了。

无氧

无

有氧

总结

计划再好，不执行等于零。

]]> 2024-10-31 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-31-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 31 Oct 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-31-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉、排骨粥、鸡蛋</li> <li>午餐：咸鱼蒸饭、米饭、炖汤</li> <li>晚餐：酸菜饺子</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202411010911611.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>健身房1个小时</li> <li>23点前睡觉</li> <li>阅读30页</li> <li>每天一篇文章</li> <li>控制饮食，不超过薄荷健康App规定</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒河粉、排骨粥、鸡蛋
  2. 午餐：咸鱼蒸饭、米饭、炖汤
  3. 晚餐：酸菜饺子

无氧

无

有氧

总结

  1. 健身房1个小时
  2. 23点前睡觉
  3. 阅读30页
  4. 每天一篇文章
  5. 控制饮食，不超过薄荷健康App规定
]]> 2024-10-29 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 29 Oct 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <p>不记得了</p> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202411010912628.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>计划再好，不执行等于零。</p> 饮食

不记得了

无氧

无

有氧

总结

计划再好，不执行等于零。

]]> 2024-10-21 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 21 Oct 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉、排骨粥、鸡蛋</li> <li>午餐：农家小炒肉、米饭、炖汤</li> <li>晚餐：两包汤达人泡面、生椰拿铁+冰块、2鸡蛋、火腿肠、无糖可乐、椰奶饮料</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202410220912036.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>运动计划重启后第四天，继续加油。</li> <li>本来打算晚上0点前睡觉，结果还是没达成。</li> <li>早点去健身房，吃掉最大的那只青蛙。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒河粉、排骨粥、鸡蛋
  2. 午餐：农家小炒肉、米饭、炖汤
  3. 晚餐：两包汤达人泡面、生椰拿铁+冰块、2鸡蛋、火腿肠、无糖可乐、椰奶饮料

无氧

无

有氧

总结

  1. 运动计划重启后第四天，继续加油。
  2. 本来打算晚上0点前睡觉，结果还是没达成。
  3. 早点去健身房，吃掉最大的那只青蛙。
]]> 2024-10-20 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-20-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 20 Oct 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-20-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：无</li> <li>午餐：大盘鸡+面</li> <li>晚餐：新疆羊肉串、无糖可乐、百香多益菌、珍珠奶茶</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202410210906459.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>运动计划重启后第三天，继续加油。</li> <li>什么都不用想，先保持习惯，比如一个小时看完一部电影，也是很不错的。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：无
  2. 午餐：大盘鸡+面
  3. 晚餐：新疆羊肉串、无糖可乐、百香多益菌、珍珠奶茶

无氧

无

有氧

总结

  1. 运动计划重启后第三天，继续加油。
  2. 什么都不用想，先保持习惯，比如一个小时看完一部电影，也是很不错的。
]]> 2024-10-19 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-19-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 19 Oct 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-19-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉、皮蛋瘦肉粥</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：烧鸭+卤猪皮、米饭</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202410210904993.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>运动计划重启后第二天，继续加油。</li> <li>早点睡吧。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒河粉、皮蛋瘦肉粥
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：烧鸭+卤猪皮、米饭

无氧

无

有氧

总结

  1. 运动计划重启后第二天，继续加油。
  2. 早点睡吧。
]]> 2024-10-17 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 17 Oct 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-10-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉、鸡蛋</li> <li>午餐：酸汤牛肉</li> <li>晚餐：干蒸粉肠+米粉、益生菌饮料、无糖生可乐、零食</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202410180914854.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>居然都过了两个月了。</li> <li>黑神话悟空、黑暗之魂3都通关了，收收心，回归了。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒河粉、鸡蛋
  2. 午餐：酸汤牛肉
  3. 晚餐：干蒸粉肠+米粉、益生菌饮料、无糖生可乐、零食

无氧

无

有氧

总结

  1. 居然都过了两个月了。
  2. 黑神话悟空、黑暗之魂3都通关了，收收心，回归了。
]]> 2024-08-08 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-08-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 08 Aug 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-08-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：猪杂粥、豆浆</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：麻辣烫、无糖生可乐、雪碧、西瓜</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202408090941954.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>下班就去健身房</li> <li>戒掉可乐、饮料</li> <li>22:30前睡觉</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：猪杂粥、豆浆
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：麻辣烫、无糖生可乐、雪碧、西瓜

无氧

无

有氧

总结

  1. 下班就去健身房
  2. 戒掉可乐、饮料
  3. 22:30前睡觉
]]> 2024-08-06 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-06-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 06 Aug 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-06-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：鸡蛋、炒河粉、豆浆</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：蒸土豆、黄瓜、牛奶、无糖生可乐、沙示可乐、气泡苏打水、豆豉</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202408071147404.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>下班就去健身房</li> <li>戒掉可乐、饮料</li> <li>23:00前睡觉</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：鸡蛋、炒河粉、豆浆
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：蒸土豆、黄瓜、牛奶、无糖生可乐、沙示可乐、气泡苏打水、豆豉

无氧

无

有氧

总结

  1. 下班就去健身房
  2. 戒掉可乐、饮料
  3. 23:00前睡觉
]]> 2024-08-05 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-05-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 05 Aug 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-05-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：青椒鸡蛋煎饼、炒河粉、炒油麦菜、鸡蛋、牛奶、豆浆</li> <li>午餐：公司食堂、鱼片、卤鸡腿等</li> <li>晚餐：蒸土豆、鸡蛋、牛奶、气泡苏打水、老干妈</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202408061106380.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>明明下班很早的，但是却能磨叽到10点才出门，干嘛呢？真是气死个人。</p> 饮食
  1. 早餐：青椒鸡蛋煎饼、炒河粉、炒油麦菜、鸡蛋、牛奶、豆浆
  2. 午餐：公司食堂、鱼片、卤鸡腿等
  3. 晚餐：蒸土豆、鸡蛋、牛奶、气泡苏打水、老干妈

无氧

无

有氧

总结

明明下班很早的，但是却能磨叽到10点才出门，干嘛呢？真是气死个人。

]]> 2024-08-04 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-04-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 04 Aug 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-04-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、鸡蛋、牛奶</li> <li>午餐：猪耳朵、紫色面、煎蛋、青椒、西红柿</li> <li>晚餐：无</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202408050941266.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>事实证明，少吃才是最重要的，要保持饥饿感入睡，效果才会明显。晚上没吃，忍一忍，现在体重立马有效果了。</p> 饮食
  1. 早餐：玉米、鸡蛋、牛奶
  2. 午餐：猪耳朵、紫色面、煎蛋、青椒、西红柿
  3. 晚餐：无

无氧

无

有氧

总结

事实证明，少吃才是最重要的，要保持饥饿感入睡，效果才会明显。晚上没吃，忍一忍，现在体重立马有效果了。

]]> 2024-08-03 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-03-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 03 Aug 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-03-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：紫色蔬菜面、猪皮、猪血、青椒</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：玉米、鸡蛋</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202408050932213.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>还是坚持下去吧，熬夜啊熬夜，真发愁。</p> 饮食
  1. 早餐：紫色蔬菜面、猪皮、猪血、青椒
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：玉米、鸡蛋

无氧

无

有氧

总结

还是坚持下去吧，熬夜啊熬夜，真发愁。

]]> 2024-08-01 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-01-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 01 Aug 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-08-01-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>不记得了。</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202408050932489.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>好久没去了，有半个月了吧。</p> 饮食
  1. 不记得了。

无氧

无

有氧

总结

好久没去了，有半个月了吧。

]]> 2024-07-11 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-11-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 11 Jul 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-11-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、热狗、纯牛奶、鸡蛋</li> <li>午餐：鱼腩荷叶蒸饭</li> <li>晚餐：烧鹅、米饭、蜜雪珍珠奶茶、蜜雪红茶、无糖可乐</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407150926164.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>什么都变得没有任何意思。不就是减个肥嘛，没什么这啊那啊的。</p> 饮食
  1. 早餐：玉米、热狗、纯牛奶、鸡蛋
  2. 午餐：鱼腩荷叶蒸饭
  3. 晚餐：烧鹅、米饭、蜜雪珍珠奶茶、蜜雪红茶、无糖可乐

无氧

无

有氧

总结

什么都变得没有任何意思。不就是减个肥嘛，没什么这啊那啊的。

]]> 2024-07-10 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-10-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 10 Jul 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-10-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：菠萝包、豆浆</li> <li>午餐：红烧肉酸菜荷叶蒸饭</li> <li>晚餐：烧鹅、米饭、蜜雪珍珠奶茶、蜜雪红茶、无糖可乐</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407110903239.jpg" style="zoom: 80%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li> <p>不能被任何事情影响到每日去健身房的任务、自己的工作计划。</p> </li> <li> <p>体重没觉得有变化，回到86.2kg了，之前已经是84.8kg了，又回去了，看来还是吃多了，显而易见的问题。</p> </li> </ol> 饮食
  1. 早餐：菠萝包、豆浆
  2. 午餐：红烧肉酸菜荷叶蒸饭
  3. 晚餐：烧鹅、米饭、蜜雪珍珠奶茶、蜜雪红茶、无糖可乐

无氧

无

有氧

总结

  1. 不能被任何事情影响到每日去健身房的任务、自己的工作计划。

  2. 体重没觉得有变化，回到86.2kg了，之前已经是84.8kg了，又回去了，看来还是吃多了，显而易见的问题。

]]> 2024-07-09 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-09-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 09 Jul 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-09-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉、煮鸡蛋、豆浆、青菜</li> <li>午餐：鸡蛋猪肉荷叶蒸饭</li> <li>晚餐：一个苹果、无糖可乐、纯水乐苏打水</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407100919295.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>换成其他的跑步机，爬坡坡度可以到16，但是感觉很累。</li> <li>体重反而升了，看来还是吃多了，奇怪了，晚上明明都没吃饭。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒河粉、煮鸡蛋、豆浆、青菜
  2. 午餐：鸡蛋猪肉荷叶蒸饭
  3. 晚餐：一个苹果、无糖可乐、纯水乐苏打水

无氧

无

有氧

总结

  1. 换成其他的跑步机，爬坡坡度可以到16，但是感觉很累。
  2. 体重反而升了，看来还是吃多了，奇怪了，晚上明明都没吃饭。
]]> 2024-07-08 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-08-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 08 Jul 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-08-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉、煮鸡蛋、豆浆、青菜</li> <li>午餐：公司食堂、河粉、红烧豆腐、肉片</li> <li>晚餐：酸菜饺子、凉拌素菜</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407090918297.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>回去立马去健身房，9点半才去，何苦呢？匆匆忙忙的。</li> <li>晚上不要吃太多东西了，今早体重都没掉，还升了，何苦呢？</li> <li>目标70kg，薄荷健康App的时间节点为11月初。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒河粉、煮鸡蛋、豆浆、青菜
  2. 午餐：公司食堂、河粉、红烧豆腐、肉片
  3. 晚餐：酸菜饺子、凉拌素菜

无氧

无

有氧

总结

  1. 回去立马去健身房，9点半才去，何苦呢？匆匆忙忙的。
  2. 晚上不要吃太多东西了，今早体重都没掉，还升了，何苦呢？
  3. 目标70kg，薄荷健康App的时间节点为11月初。
]]> 2024-07-07 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-07-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 07 Jul 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-07-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：煮玉米、烤肠、煮鸡蛋、纯牛奶</li> <li>午餐：蜜雪珍珠奶茶、华莱士全鸡、啤酒味饮料、鸡肉汉堡、无糖可乐</li> <li>晚餐：无糖可乐、苏打气泡水</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>大腿上下，68kg，50次</li> <li>肩部，50kg，20次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407081139777.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>可能是坚持去健身房，有些效果了，现在心率都不升了，说明强度开始不够了，要增加运动强度。</li> <li>今天算是吃大餐了，早知如此，可能还是去吃肯德基吮指鸡好了。毕竟之前很想吃 ，但是，忍住了。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：煮玉米、烤肠、煮鸡蛋、纯牛奶
  2. 午餐：蜜雪珍珠奶茶、华莱士全鸡、啤酒味饮料、鸡肉汉堡、无糖可乐
  3. 晚餐：无糖可乐、苏打气泡水

无氧

  1. 大腿上下，68kg，50次
  2. 肩部，50kg，20次

有氧

总结

  1. 可能是坚持去健身房，有些效果了，现在心率都不升了，说明强度开始不够了，要增加运动强度。
  2. 今天算是吃大餐了，早知如此，可能还是去吃肯德基吮指鸡好了。毕竟之前很想吃 ，但是，忍住了。
]]> 2024-07-06 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-06-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 06 Jul 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-06-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉、煎鸡蛋、皮蛋瘦肉粥</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：炸串、珍珠奶茶、无糖可乐、苏打气泡水</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407081138515.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>早点去健身房</li> <li>不要熬夜</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒河粉、煎鸡蛋、皮蛋瘦肉粥
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：炸串、珍珠奶茶、无糖可乐、苏打气泡水

无氧

无

有氧

总结

  1. 早点去健身房
  2. 不要熬夜
]]> 2024-07-05 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-05-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Fri, 05 Jul 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-05-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉、青菜、鸡蛋、豆浆</li> <li>午餐：藤椒鱼片、炖汤、2碗米饭、青菜</li> <li>晚餐：牛肉捞烩面、百事气泡苏打水、无糖可乐2听</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407060953582.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>早点去健身房</li> <li>不要熬夜</li> <li>减少无糖可乐</li> <li>不吃超量</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒河粉、青菜、鸡蛋、豆浆
  2. 午餐：藤椒鱼片、炖汤、2碗米饭、青菜
  3. 晚餐：牛肉捞烩面、百事气泡苏打水、无糖可乐2听

无氧

无

有氧

总结

  1. 早点去健身房
  2. 不要熬夜
  3. 减少无糖可乐
  4. 不吃超量
]]> 2024-07-04 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-04-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 04 Jul 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-04-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉、青菜、豆浆</li> <li>午餐：猪红、排骨、河粉</li> <li>晚餐：一个苹果、百事气泡苏打水、无糖可乐一听</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407050939322.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>早点去健身房，要事第一，做好就好了。</li> <li>不要熬夜了，熬夜太多次了。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒河粉、青菜、豆浆
  2. 午餐：猪红、排骨、河粉
  3. 晚餐：一个苹果、百事气泡苏打水、无糖可乐一听

无氧

无

有氧

总结

  1. 早点去健身房，要事第一，做好就好了。
  2. 不要熬夜了，熬夜太多次了。
]]> 2024-07-03 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-03-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 03 Jul 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-03-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：鸡蛋、玉米、蒙牛脱脂纯牛奶</li> <li>午餐：台湾卤肉、2碗米饭</li> <li>晚餐：无糖生可乐一听、冰柜绿豆沙、无糖可口可乐一瓶</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>大腿内存，5档，68kg，50次</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407040949597.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>最近感觉迷上了无糖生可乐，这不是一个好的迹象。</li> <li>熬夜会想减脂效果大打折扣。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：鸡蛋、玉米、蒙牛脱脂纯牛奶
  2. 午餐：台湾卤肉、2碗米饭
  3. 晚餐：无糖生可乐一听、冰柜绿豆沙、无糖可口可乐一瓶

无氧

大腿内存，5档，68kg，50次

有氧

总结

  1. 最近感觉迷上了无糖生可乐，这不是一个好的迹象。
  2. 熬夜会想减脂效果大打折扣。
]]> 2024-07-02 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-01-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 02 Jul 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-01-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：鸡蛋、玉米、蒙牛脱脂纯牛奶</li> <li>午餐：酸菜炒肉、煮肉片、鸡蛋面</li> <li>晚餐：凉拌菜、一块猪耳朵、无糖生可乐一丁、无糖可口可乐一瓶</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>大腿30次，75kg</li> <li>肩膀20次，50kg</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407020908864.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>中午还是不要吃粉面了，容易吃多了，导致晚上都不好吃什么。就算吃也只要一份肉好了。</li> <li>可乐还是要戒了，虽然是无糖的，虽然很爽，但还是会有影响的。本来就不应该喝的，要慢慢戒掉。</li> <li>如果昨晚能够忍住不吃凉拌菜+猪耳朵，一定会降的，其实也没特别想吃这个，哪怕煮玉米也比这个稳妥。</li> <li>去健身房，宜早不宜晚。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：鸡蛋、玉米、蒙牛脱脂纯牛奶
  2. 午餐：酸菜炒肉、煮肉片、鸡蛋面
  3. 晚餐：凉拌菜、一块猪耳朵、无糖生可乐一丁、无糖可口可乐一瓶

无氧

  1. 大腿30次，75kg
  2. 肩膀20次，50kg

有氧

总结

  1. 中午还是不要吃粉面了，容易吃多了，导致晚上都不好吃什么。就算吃也只要一份肉好了。
  2. 可乐还是要戒了，虽然是无糖的，虽然很爽，但还是会有影响的。本来就不应该喝的，要慢慢戒掉。
  3. 如果昨晚能够忍住不吃凉拌菜+猪耳朵，一定会降的，其实也没特别想吃这个，哪怕煮玉米也比这个稳妥。
  4. 去健身房，宜早不宜晚。
]]> 2024-07-02 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-02-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 02 Jul 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-07-02-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：鸡蛋、玉米、蒙牛脱脂纯牛奶</li> <li>午餐：梅菜扣肉、红烧狮子头、2碗米饭</li> <li>晚餐：无糖生可乐一听、冰柜珍珠奶茶</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无。</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407031016100.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>中午吃了梅干扣肉、红烧狮子头，2碗米饭，然后就算了下热量，远远超过了，然后打算晚上不吃东西了，总是有点忍不住的感觉，很想吃东西，但事实忍住了，去完健身房，晚上和了一听无糖冰可乐，然后是一个在超市买的奶茶。</p> 饮食
  1. 早餐：鸡蛋、玉米、蒙牛脱脂纯牛奶
  2. 午餐：梅菜扣肉、红烧狮子头、2碗米饭
  3. 晚餐：无糖生可乐一听、冰柜珍珠奶茶

无氧

无。

有氧

总结

中午吃了梅干扣肉、红烧狮子头，2碗米饭，然后就算了下热量，远远超过了，然后打算晚上不吃东西了，总是有点忍不住的感觉，很想吃东西，但事实忍住了，去完健身房，晚上和了一听无糖冰可乐，然后是一个在超市买的奶茶。

]]> 2024-06-30 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-30-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 30 Jun 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-30-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：大份炒河粉、豆浆</li> <li>午餐：珍珠奶茶、苹果、零食青豆等零食</li> <li>晚餐：玉米、鸡蛋、牛奶、无糖可乐</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无。</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407010944929.jpg" style="zoom: 33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>早上练车去了，所以在外面吃了炒河粉，份量还是很足的，打了一上午方向盘，下午2点回来。</li> <li>因为没觉得饿，又有点想喝珍珠奶茶，所以，只能不吃午饭了，就和珍珠奶茶，然后吃苹果、零食。</li> <li>把买的零食清空了，吃光了就不打算再买了。</li> <li>晚上还是想吃大餐，还是忍住了，还是老老实实煮玉米吃吧。实在馋就喝无糖可乐。无糖可乐也不能经常喝，还是要戒掉。</li> <li>看到别人练得好，一身肌肉，其实也很羡慕的。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：大份炒河粉、豆浆
  2. 午餐：珍珠奶茶、苹果、零食青豆等零食
  3. 晚餐：玉米、鸡蛋、牛奶、无糖可乐

无氧

无。

有氧

总结

  1. 早上练车去了，所以在外面吃了炒河粉，份量还是很足的，打了一上午方向盘，下午2点回来。
  2. 因为没觉得饿，又有点想喝珍珠奶茶，所以，只能不吃午饭了，就和珍珠奶茶，然后吃苹果、零食。
  3. 把买的零食清空了，吃光了就不打算再买了。
  4. 晚上还是想吃大餐，还是忍住了，还是老老实实煮玉米吃吧。实在馋就喝无糖可乐。无糖可乐也不能经常喝，还是要戒掉。
  5. 看到别人练得好，一身肌肉，其实也很羡慕的。
]]> 2024-06-29 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 29 Jun 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：炒河粉、煎蛋</li> <li>午餐：公司食堂，多蔬菜，少量肉</li> <li>晚餐：猪耳朵炒辣椒盖浇面、无糖可乐</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无。</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407010937038.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>今天过来加班，然后晚上回去还是拖拉了很久才去的。</li> <li>早上吃了炒河粉，晚上又吃了面，所以感觉还是有点吃多了的。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：炒河粉、煎蛋
  2. 午餐：公司食堂，多蔬菜，少量肉
  3. 晚餐：猪耳朵炒辣椒盖浇面、无糖可乐

无氧

无。

有氧

总结

  1. 今天过来加班，然后晚上回去还是拖拉了很久才去的。
  2. 早上吃了炒河粉，晚上又吃了面，所以感觉还是有点吃多了的。
]]> 2024-06-28 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-28-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Fri, 28 Jun 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-28-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、鸡蛋、牛奶</li> <li>午餐：公司食堂，多蔬菜，少量肉</li> <li>晚餐：不记得了</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无。</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202407010933669.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>超级想吃肯德基原味鸡，但是，一看一块热量就快400了，还是算了吧，好不容易刚有点状态，不能一下子就破功了。</li> <li>本来有点不想去了，拖拉了那么久才去的，所以忙完都10点多了。不管那么多了，总之，能坚持去就行，其他都不重要。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：玉米、鸡蛋、牛奶
  2. 午餐：公司食堂，多蔬菜，少量肉
  3. 晚餐：不记得了

无氧

无。

有氧

总结

  1. 超级想吃肯德基原味鸡，但是，一看一块热量就快400了，还是算了吧，好不容易刚有点状态，不能一下子就破功了。
  2. 本来有点不想去了，拖拉了那么久才去的，所以忙完都10点多了。不管那么多了，总之，能坚持去就行，其他都不重要。
]]> 2024-06-27 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-27-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 27 Jun 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-27-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、鸡蛋、牛奶</li> <li>午餐：公司食堂，大白菜，少量肉</li> <li>晚餐：焖面、一碗面汤、若干零食</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无。</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202406280947216.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>一下子就落下一周了，真的不能中断，一中断要再捡起来会变得特别困难。</li> <li>午餐、晚餐都要主要，午餐尽量做到8/2的素荤比例，晚餐自己做。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：玉米、鸡蛋、牛奶
  2. 午餐：公司食堂，大白菜，少量肉
  3. 晚餐：焖面、一碗面汤、若干零食

无氧

无。

有氧

总结

  1. 一下子就落下一周了，真的不能中断，一中断要再捡起来会变得特别困难。
  2. 午餐、晚餐都要主要，午餐尽量做到8/2的素荤比例，晚餐自己做。
]]> 2024-06-21 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Fri, 21 Jun 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、鸡蛋、牛奶、牛肉丸</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：玉米/酸菜猪肉饺子</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无。</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202406240914299.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>本来不打算吃了，但是回来还是去吃下饺子了，当时都快10点了。属于是先去运动了，然后再吃晚饭。</p> 饮食
  1. 早餐：玉米、鸡蛋、牛奶、牛肉丸
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：玉米/酸菜猪肉饺子

无氧

无。

有氧

总结

本来不打算吃了，但是回来还是去吃下饺子了，当时都快10点了。属于是先去运动了，然后再吃晚饭。

]]> 2024-06-20 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-20-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 20 Jun 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-20-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、鸡蛋、牛奶、牛肉丸</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：不记得了</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无。</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202406240913681.jpg"></p> <h2 id="总结">总结</h2> <p>没什么好说的。</p> 饮食
  1. 早餐：玉米、鸡蛋、牛奶、牛肉丸
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：不记得了

无氧

无。

有氧

总结

没什么好说的。

]]> 2024-06-19 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-19-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 19 Jun 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-19-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、鸡蛋、牛奶、牛肉丸</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：玉米饺子、珍珠奶茶</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无。</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202406200858607.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>早一点去健身房，吃掉那一只青蛙。</li> <li>中午多吃点蔬菜，少点肉食。</li> <li>早点睡觉。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：玉米、鸡蛋、牛奶、牛肉丸
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：玉米饺子、珍珠奶茶

无氧

  1. 无。

有氧

总结

  1. 早一点去健身房，吃掉那一只青蛙。
  2. 中午多吃点蔬菜，少点肉食。
  3. 早点睡觉。
]]> 2024-06-18 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-18-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 18 Jun 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-18-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、鸡蛋、烤肠</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：猪肉、河粉、西红柿、豆腐、鸡蛋</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>前后拉肩，50kg，20次。</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202406190920175.jpg"></p> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>早一点去健身房，可以边爬坡边看B站动漫。</li> <li>不喝无糖可乐了</li> <li>早点睡觉</li> <li>中午和晚上还是吃多了一点，再减少一点，或者增加蔬菜的份量。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：玉米、鸡蛋、烤肠
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：猪肉、河粉、西红柿、豆腐、鸡蛋

无氧

  1. 前后拉肩，50kg，20次。

有氧

总结

  1. 早一点去健身房，可以边爬坡边看B站动漫。
  2. 不喝无糖可乐了
  3. 早点睡觉
  4. 中午和晚上还是吃多了一点，再减少一点，或者增加蔬菜的份量。
]]> 2024-06-17 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 17 Jun 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、鸡蛋、烤肠</li> <li>午餐：公司食堂</li> <li>晚餐：菠菜、河粉、鸡蛋</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>前后拉肩，50kg，50次。</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202406190916721.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>什么也不用多说，坚持下去，不要找任何借口。</p> 饮食
  1. 早餐：玉米、鸡蛋、烤肠
  2. 午餐：公司食堂
  3. 晚餐：菠菜、河粉、鸡蛋

无氧

  1. 前后拉肩，50kg，50次。

有氧

总结

什么也不用多说，坚持下去，不要找任何借口。

]]> 2024-06-03 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-03-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 03 Jun 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-03-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202406061332042.jpg" style="zoom:33%;" /> 有氧 ]]> 2024-06-02 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-02-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 02 Jun 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-06-02-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202406061331154.jpg" style="zoom:33%;" /> 有氧 ]]> 2024-05-29 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-05-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 29 May 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-05-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202406061330435.jpg" style="zoom:33%;" /> 有氧 ]]> 2024-05-21 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-05-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 21 May 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-05-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202406061329753.jpg" style="zoom:33%;" /> 有氧 ]]> 2024-05-18 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-05-18-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 18 May 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-05-18-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <p>早餐：德式早餐肠、牛奶 午餐：腌面套餐、油泼biangbiang面、肉夹馍 晚餐：冰西瓜、特浓格瓦斯</p> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202405200932935.jpg" alt="2a8917f45b7932a551199d7b4084462" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>因为中午吃腌面时没有吃好，所以有点不开心，就继续吃了肉夹馍和油泼面，晚上下雨了，冒雨回来的，然后买了冰西瓜，加上冰箱里的特浓格瓦斯。</p> <p>总觉得，不能一而再再而三地忽视一些问题了，我不要那么多花里胡哨的东西，我只要现在，就只要现在，立刻，马上，做好这些事情。</p> 饮食

早餐：德式早餐肠、牛奶 午餐：腌面套餐、油泼biangbiang面、肉夹馍 晚餐：冰西瓜、特浓格瓦斯

无氧

无

有氧

2a8917f45b7932a551199d7b4084462

总结

因为中午吃腌面时没有吃好，所以有点不开心，就继续吃了肉夹馍和油泼面，晚上下雨了，冒雨回来的，然后买了冰西瓜，加上冰箱里的特浓格瓦斯。

总觉得，不能一而再再而三地忽视一些问题了，我不要那么多花里胡哨的东西，我只要现在，就只要现在，立刻，马上，做好这些事情。

]]> 2024-05-15 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-05-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 15 May 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-05-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <p>早餐：炒河粉、豆浆 午餐：公司食堂 晚餐：豌杂面</p> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202405152331019.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>今天也坚持了下，爬坡走了一个半小时，没想到还是可以的，看看手机视频，时间过得还是很快的。一方面是早上吃了炒粉，然后晚上吃了豌杂面，按理说应该是吃多了。所以坚持一下下，多一点时间吧。</p> 饮食

早餐：炒河粉、豆浆 午餐：公司食堂 晚餐：豌杂面

无氧

无

有氧

总结

今天也坚持了下，爬坡走了一个半小时，没想到还是可以的，看看手机视频，时间过得还是很快的。一方面是早上吃了炒粉，然后晚上吃了豌杂面，按理说应该是吃多了。所以坚持一下下，多一点时间吧。

]]> 2024-05-14 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-05-14-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 14 May 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-05-14-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <p>早餐：鸡蛋、炒河粉 午餐：桂林米粉、卤肉、瘦肉 晚餐：山姆大叔汉堡、椒盐鸡块、薯条、零度可乐、可口可乐</p> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202405150842441.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>很显然，运动和不运动差之千里，虽然是2点睡觉，6点半醒来，但是整个人不算特别困，也没觉得一点精神都没有，感觉好像睡得还可以。坚持坚持再坚持，早上去吃了炒河粉和豆浆，用薄荷健康App计算，一下子就超标了，所以只能午饭、晚饭只能吃少一点了。</p> 饮食

早餐：鸡蛋、炒河粉 午餐：桂林米粉、卤肉、瘦肉 晚餐：山姆大叔汉堡、椒盐鸡块、薯条、零度可乐、可口可乐

无氧

无

有氧

总结

很显然，运动和不运动差之千里，虽然是2点睡觉，6点半醒来，但是整个人不算特别困，也没觉得一点精神都没有，感觉好像睡得还可以。坚持坚持再坚持，早上去吃了炒河粉和豆浆，用薄荷健康App计算，一下子就超标了，所以只能午饭、晚饭只能吃少一点了。

]]> 2024-04-29 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-04-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 29 Apr 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-04-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <p>早餐：鸡蛋、炒河粉、豆浆 午餐：猪肉浇头、血鸭、黄面 晚餐：猪脚饭、冰西瓜</p> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202404301628481.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>这几天都在下雨，然后回来就没怎么去健身房，还是吃得太多了。然后又熬夜，总是说很多事情要做，但是，自己又不够专注。</p> <p>健身，睡觉是第一位。然后才是饮食和运动。还是吃得太好了。</p> <p>要么不做，要做就做到最好。</p> 饮食

早餐：鸡蛋、炒河粉、豆浆 午餐：猪肉浇头、血鸭、黄面 晚餐：猪脚饭、冰西瓜

无氧

无

有氧

总结

这几天都在下雨，然后回来就没怎么去健身房，还是吃得太多了。然后又熬夜，总是说很多事情要做，但是，自己又不够专注。

健身，睡觉是第一位。然后才是饮食和运动。还是吃得太好了。

要么不做，要做就做到最好。

]]> 运动记录240421 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-04-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 21 Apr 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-04-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、鸡蛋</li> <li>午餐：孜然鸭肉汉堡、藤椒半鸡、珍珠奶茶</li> <li>晚餐：大鸡腿、无糖可乐、菠萝啤</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，一组，一组20次。</li> <li>坐姿腿屈伸训练器，75kg，10次。</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202404220937381.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>应该是很久没有去健身房了，总是觉得有很多事情要忙，有很多课程要学习，现在回归本质，就是运动是一切精力的来源。必不可少的部分，就一定要坚持做好，身体是革命的本钱。坚持应该坚持的部分，不要找任何借口。</p> 饮食
  1. 早餐：玉米、鸡蛋
  2. 午餐：孜然鸭肉汉堡、藤椒半鸡、珍珠奶茶
  3. 晚餐：大鸡腿、无糖可乐、菠萝啤

无氧

  1. 大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，一组，一组20次。
  2. 坐姿腿屈伸训练器，75kg，10次。

有氧

总结

应该是很久没有去健身房了，总是觉得有很多事情要忙，有很多课程要学习，现在回归本质，就是运动是一切精力的来源。必不可少的部分，就一定要坚持做好，身体是革命的本钱。坚持应该坚持的部分，不要找任何借口。

]]> 2024-04-13 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-04-13-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 13 Apr 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-04-13-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <p>无。</p> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>无。</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202404220931355.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>无。</p> 饮食

无。

无氧

无。

有氧

总结

无。

]]> 2024-03-17 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 17 Mar 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米、烤肠、鸡蛋</li> <li>午餐：爆米花、可乐、烤肠</li> <li>晚餐：手抓饭、馕</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>向下拉伸，5X10次，30KG。</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202403181359756.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>昨晚看了《沙丘2》，然后吃了手抓饭，第一次吃，感觉味道不错啊。</p> 饮食
  1. 早餐：玉米、烤肠、鸡蛋
  2. 午餐：爆米花、可乐、烤肠
  3. 晚餐：手抓饭、馕

无氧

  1. 向下拉伸，5X10次，30KG。

有氧

总结

昨晚看了《沙丘2》，然后吃了手抓饭，第一次吃，感觉味道不错啊。

]]> 2024-03-16 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-16-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 16 Mar 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-16-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 玉米、牛奶、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 玉米和酸菜捆饭+三四根巧乐兹雪糕</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202403181336635.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>巧乐兹雪糕突然买多了，好大一箱，天啊！然后才发现一根就260卡路里，吃一根基本不能乱吃东西了，只能慢慢控制了。</p> <p>早睡早起，没得说的。</p> 饮食
  1. 早餐： 玉米、牛奶、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 玉米和酸菜捆饭+三四根巧乐兹雪糕

无氧

  1. 无

有氧

总结

巧乐兹雪糕突然买多了，好大一箱，天啊！然后才发现一根就260卡路里，吃一根基本不能乱吃东西了，只能慢慢控制了。

早睡早起，没得说的。

]]> 2024-03-15 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Fri, 15 Mar 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 玉米、牛奶、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 凉菜</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202403181333127.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>凉菜还是吃太多了，而且还是重油重辣的。</p> <p>晚上早点睡觉。</p> 饮食
  1. 早餐： 玉米、牛奶、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 凉菜

无氧

  1. 无

有氧

总结

凉菜还是吃太多了，而且还是重油重辣的。

晚上早点睡觉。

]]> 2024-03-12 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-12-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 12 Mar 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-12-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 玉米、牛奶、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂：吊烧鸡</li> <li>晚餐： 鸡排+捆饭</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202403122300736.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>继续，先保持去健身房，不中断。</p> <p>晚上早点睡觉。</p> 饮食
  1. 早餐： 玉米、牛奶、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂：吊烧鸡
  3. 晚餐： 鸡排+捆饭

无氧

  1. 无

有氧

总结

继续，先保持去健身房，不中断。

晚上早点睡觉。

]]> 2024-03-08 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-08-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Fri, 08 Mar 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-08-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 青菜粥、青菜、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 猪红韭菜</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202403090904953.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>本来打算说好好整理《程序员职业规划手册》课程笔记的，然后这次就不去健身房爬坡了吧，这个念头一起我就知道，又开始找借口了。其实哪怕真不去，也不见得能全身心投入到课程笔记，总有这啊那啊的事情影响，所以不要找借口，千万不要中了自己的圈套，老老实实按自己计划落实就好，不要犹豫哪怕一秒钟。</p> 饮食
  1. 早餐： 青菜粥、青菜、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 猪红韭菜

无氧

  1. 无

有氧

总结

本来打算说好好整理《程序员职业规划手册》课程笔记的，然后这次就不去健身房爬坡了吧，这个念头一起我就知道，又开始找借口了。其实哪怕真不去，也不见得能全身心投入到课程笔记，总有这啊那啊的事情影响，所以不要找借口，千万不要中了自己的圈套，老老实实按自己计划落实就好，不要犹豫哪怕一秒钟。

]]> 2024-03-07 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-07-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 07 Mar 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-07-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 八宝粥、青菜、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 酸菜炒猪大肠</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202403080922932.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>晚上还是吃得太多，导致这些天体重一直没有什么变化。</li> <li>睡得还是太晚，我倒要看看什么时候能改正了。</li> <li>想明白你想要什么，无关紧要的事物，全都清空，珍惜每一分每一秒，做好当下重要的事情。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 八宝粥、青菜、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 酸菜炒猪大肠

无氧

  1. 无

有氧

总结

  1. 晚上还是吃得太多，导致这些天体重一直没有什么变化。
  2. 睡得还是太晚，我倒要看看什么时候能改正了。
  3. 想明白你想要什么，无关紧要的事物，全都清空，珍惜每一分每一秒，做好当下重要的事情。
]]> 2024-03-06 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-06-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 06 Mar 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-06-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 炒河粉、青菜、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 鸡蛋炒肉</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202403080921206.jpg"></p> <h2 id="总结">总结</h2> <p>每次在健身房跑步机上爬坡，看当天NBA比赛，时间就过得很快。后面可以考虑怎么把一个小时的时间充分利用起来。</p> 饮食
  1. 早餐： 炒河粉、青菜、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 鸡蛋炒肉

无氧

  1. 无

有氧

总结

每次在健身房跑步机上爬坡，看当天NBA比赛，时间就过得很快。后面可以考虑怎么把一个小时的时间充分利用起来。

]]> 2024-03-05 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-05-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 05 Mar 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-05-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 炒河粉、青菜、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 油豆腐炒肉</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202403060856518.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>只要运动，整个人精神面貌以及心态都会变得特别积极。</li> <li>调整饮食结构，当前吃的减半。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 炒河粉、青菜、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 油豆腐炒肉

无氧

  1. 无

有氧

总结

  1. 只要运动，整个人精神面貌以及心态都会变得特别积极。
  2. 调整饮食结构，当前吃的减半。
]]> 2024-03-04 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-04-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 04 Mar 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-03-04-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 炒河粉、青菜、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 面筋大白菜</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202403042243349.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>想起2020年11月17日，突然开悟，要不就继续坚持跑步，要不就不干，别一天天磨磨唧唧，这阿那阿的，哪有那么多的借口，现在立马开始。</li> <li>中午在公司食堂，因为是自选的，所以总是容易打多，发现个小技巧，可以观察看前面的妹子怎么打的，就照搬就行，总不会打多了。</li> <li>回南天，下小雨，不过好在回暖了，不像之前那么冷。</li> <li>先能坚持每天下班去健身房爬坡一个小时，坚持一个月，然后再增加无氧的环节。</li> <li>能吃饱不全是第五个包子的功劳，减肥这件事也是一样的，是需要日积月累的，不是一时兴起，立马见效的。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 炒河粉、青菜、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 面筋大白菜

无氧

  1. 无

有氧

总结

  1. 想起2020年11月17日，突然开悟，要不就继续坚持跑步，要不就不干，别一天天磨磨唧唧，这阿那阿的，哪有那么多的借口，现在立马开始。
  2. 中午在公司食堂，因为是自选的，所以总是容易打多，发现个小技巧，可以观察看前面的妹子怎么打的，就照搬就行，总不会打多了。
  3. 回南天，下小雨，不过好在回暖了，不像之前那么冷。
  4. 先能坚持每天下班去健身房爬坡一个小时，坚持一个月，然后再增加无氧的环节。
  5. 能吃饱不全是第五个包子的功劳，减肥这件事也是一样的，是需要日积月累的，不是一时兴起，立马见效的。
]]> 2024-02-29 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-02-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 29 Feb 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-02-29-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 炒河粉、青菜、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 公司食堂+龙脆骨炸鸡块</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202403010857855.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>运动的效果真的很明显，过年刚回来真的很容易困，这些天状态立马回来了，虽然睡得晚，然后自然醒来，差不多就快6个小时，早上还是精力满满，当然最好还是不要熬夜。逐步去调整和改正吧。</p> 饮食
  1. 早餐： 炒河粉、青菜、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 公司食堂+龙脆骨炸鸡块

无氧

  1. 无

有氧

总结

运动的效果真的很明显，过年刚回来真的很容易困，这些天状态立马回来了，虽然睡得晚，然后自然醒来，差不多就快6个小时，早上还是精力满满，当然最好还是不要熬夜。逐步去调整和改正吧。

]]> 2024-02-28 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-02-28-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 28 Feb 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-02-28-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 炒河粉、青菜、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 小炒</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202402290022571.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>最近可真的冷，才10来度，不过还是要坚持吧。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 炒河粉、青菜、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 小炒

无氧

  1. 无

有氧

总结

  1. 最近可真的冷，才10来度，不过还是要坚持吧。
]]> 2024-02-27 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-02-27-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 27 Feb 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-02-27-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 瘦肉粥、青菜、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 杀猪粉+新疆羊肉串</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <p>爬坡，5.07公里，56分钟。</p> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>控制饮食，坚持运动，日积月累，方见成效。</li> <li>最近写日记的格式变为做对、做错、改正，我觉得运动日记也可以按这个格式来写，分析总结当天在运动上方方面面的问题，利于后续的调整和完善。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 瘦肉粥、青菜、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 杀猪粉+新疆羊肉串

无氧

  1. 无

有氧

爬坡，5.07公里，56分钟。

总结

  1. 控制饮食，坚持运动，日积月累，方见成效。
  2. 最近写日记的格式变为做对、做错、改正，我觉得运动日记也可以按这个格式来写，分析总结当天在运动上方方面面的问题，利于后续的调整和完善。
]]> 2024-01-17 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-01-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 17 Jan 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-01-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 瘦肉粥、炒河粉、青菜、鸡蛋、油条</li> <li>午餐： 瘦肉、鸡腿河粉</li> <li>晚餐： 杀猪粉</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202401180905134.jpg"></p> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>早睡早起</li> <li>坚持运动</li> <li>控制饮食</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 瘦肉粥、炒河粉、青菜、鸡蛋、油条
  2. 午餐： 瘦肉、鸡腿河粉
  3. 晚餐： 杀猪粉

无氧

  1. 无

有氧

总结

  1. 早睡早起
  2. 坚持运动
  3. 控制饮食
]]> 2024-01-15 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-01-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 15 Jan 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-01-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 瘦肉粥、汤圆、青菜、鸡蛋</li> <li>午餐： 瘦肉河粉</li> <li>晚餐： 杀猪粉、鸡腿</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202401161128544.jpg" alt="0166847e0f1a136d4ccf451f621f874" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>坚持才行，中断了一段时间之后，发现还是保持运动习惯，百害而无一利。</p> 饮食
  1. 早餐： 瘦肉粥、汤圆、青菜、鸡蛋
  2. 午餐： 瘦肉河粉
  3. 晚餐： 杀猪粉、鸡腿

无氧

  1. 无

有氧

0166847e0f1a136d4ccf451f621f874

总结

坚持才行，中断了一段时间之后，发现还是保持运动习惯，百害而无一利。

]]> 2024-01-09 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-01-09-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 09 Jan 2024 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2024-01-09-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 炒河粉、瘦肉粥、油条、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 公司食堂</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202401120855754.jpg" style="zoom: 33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <p>一边在跑步机爬坡，一边看快船和太阳的比赛，还可以。</p> 饮食
  1. 早餐： 炒河粉、瘦肉粥、油条、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 公司食堂

无氧

  1. 无

有氧

总结

一边在跑步机爬坡，一边看快船和太阳的比赛，还可以。

]]> 2023-12-28 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-12-28-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 28 Dec 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-12-28-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 炒河粉、瘦肉粥、烧麦、鸡蛋</li> <li>午餐： 扣肉蒸饭</li> <li>晚餐： 公司食堂、大桶珍珠奶茶</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202312290907492.jpg"></p> <h2 id="总结">总结</h2> <p>昨晚很晚才去，外面有点冷的，不过值得，还是运动的感觉好。还是好好像之前那样，每天一小时吧，真的运动和不运动，差太多太多了。</p> 饮食
  1. 早餐： 炒河粉、瘦肉粥、烧麦、鸡蛋
  2. 午餐： 扣肉蒸饭
  3. 晚餐： 公司食堂、大桶珍珠奶茶

无氧

  1. 无

有氧

总结

昨晚很晚才去，外面有点冷的，不过值得，还是运动的感觉好。还是好好像之前那样，每天一小时吧，真的运动和不运动，差太多太多了。

]]> 2023-12-15 运动记录231215 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-12-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Fri, 15 Dec 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-12-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 无</li> <li>午餐： 腊肉蒸饭</li> <li>晚餐： 猪脚饭</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202312160934967.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>想着本来就打算看快船VS勇士的比赛的，还不如去健身房爬坡，边走边看。然后就晚了一点。</li> <li>快3点了才睡觉，还是太晚了。</li> <li>老实说，运动和不运动，真的不一样。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 无
  2. 午餐： 腊肉蒸饭
  3. 晚餐： 猪脚饭

无氧

  1. 无

有氧

总结

  1. 想着本来就打算看快船VS勇士的比赛的，还不如去健身房爬坡，边走边看。然后就晚了一点。
  2. 快3点了才睡觉，还是太晚了。
  3. 老实说，运动和不运动，真的不一样。
]]> 2023-12-10 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-12-10-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 10 Dec 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-12-10-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 青枣、鸭脖</li> <li>午餐： 豌杂面</li> <li>晚餐： 华莱士全鸡套餐、中可、一瓶百事可乐</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202312110921851.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>慢慢调整了，事情很多，突然就啥都不想做了。</li> <li>不要那么晚睡觉了，真不得行，太伤身体了。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 青枣、鸭脖
  2. 午餐： 豌杂面
  3. 晚餐： 华莱士全鸡套餐、中可、一瓶百事可乐

无氧

  1. 无

有氧

总结

  1. 慢慢调整了，事情很多，突然就啥都不想做了。
  2. 不要那么晚睡觉了，真不得行，太伤身体了。
]]> 2023-12-09 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-12-09-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 09 Dec 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-12-09-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 青枣</li> <li>午餐： 鸡蛋炒荞麦面</li> <li>晚餐： 华莱士全鸡套餐、中可、一瓶百事可乐</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202312092329935.png" style="zoom: 33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>之前感冒发烧，然后一连串的问题，状态不是很好，就中断了，现在调整回来。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 青枣
  2. 午餐： 鸡蛋炒荞麦面
  3. 晚餐： 华莱士全鸡套餐、中可、一瓶百事可乐

无氧

  1. 无

有氧

总结

  1. 之前感冒发烧，然后一连串的问题，状态不是很好，就中断了，现在调整回来。
]]> 2023-11-12 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-11-12-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 12 Nov 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-11-12-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 薄荷健康热干面、粥</li> <li>午餐： 华莱士汉堡、半鸡套餐、中可</li> <li>晚餐： 华莱士全鸡套餐、中可、一瓶百事可乐</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>抬起肩部，30kg，30次</li> <li>肩部拉伸，50kg，30次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202311130909794.png" alt="58a07513f69af5fcccb5316886ca4cfc_" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>今天是放开了吃了，全是炸鸡和可乐，快乐一下了。现在感觉偶尔吃一下，其实没啥感觉，只要能坚持下去，这些都不是问题。吃完继续坚持呗，肚子变小了，摸起来都不太一样。很明显知道确实变小了。</li> <li>还是早点睡，争取11点前睡觉，然后5点多起来吧，把晚上学习、写文章的事情，放到早上来做。</li> <li>本来打算隔一天去健身房的，但是想了想，不就最多一个半小时么，一天24小时，挤挤总能挤出时间的，不要给自己找借口。</li> <li>饮食再注意下，中午正常吃，晚上健康饮食。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 薄荷健康热干面、粥
  2. 午餐： 华莱士汉堡、半鸡套餐、中可
  3. 晚餐： 华莱士全鸡套餐、中可、一瓶百事可乐

无氧

  1. 抬起肩部，30kg，30次
  2. 肩部拉伸，50kg，30次

有氧

58a07513f69af5fcccb5316886ca4cfc_

总结

  1. 今天是放开了吃了，全是炸鸡和可乐，快乐一下了。现在感觉偶尔吃一下，其实没啥感觉，只要能坚持下去，这些都不是问题。吃完继续坚持呗，肚子变小了，摸起来都不太一样。很明显知道确实变小了。
  2. 还是早点睡，争取11点前睡觉，然后5点多起来吧，把晚上学习、写文章的事情，放到早上来做。
  3. 本来打算隔一天去健身房的，但是想了想，不就最多一个半小时么，一天24小时，挤挤总能挤出时间的，不要给自己找借口。
  4. 饮食再注意下，中午正常吃，晚上健康饮食。
]]> 2023-11-09 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-11-09-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 09 Nov 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-11-09-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 玉米、鸡蛋</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 公司食堂</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>左右大腿，68kg，100次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202311092242348.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>最近早点睡，状态真不一样</li> <li>健身房团建去了，关门了两天，刚好我也要忙写文章，就少了几天。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 玉米、鸡蛋
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 公司食堂

无氧

  1. 左右大腿，68kg，100次

有氧

总结

  1. 最近早点睡，状态真不一样
  2. 健身房团建去了，关门了两天，刚好我也要忙写文章，就少了几天。
]]> 2023-11-04 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-11-04-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 04 Nov 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-11-04-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 薄荷健康粥、玉米热狗、牛奶</li> <li>午餐： 公司食堂</li> <li>晚餐： 羊肉烩面</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>胸部前推，40kg，70次</li> <li>扩胸，35kg，30次</li> <li>左右大腿，68kg，100次</li> <li>向下拉伸，50kg，30次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202311060936168.png" alt="6239fadf2f8fdfe96d961a432d513d08_" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>还是要注意控制饮食，然后是在公司时注意吃的东西</li> <li>晚上早点睡觉。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 薄荷健康粥、玉米热狗、牛奶
  2. 午餐： 公司食堂
  3. 晚餐： 羊肉烩面

无氧

  1. 胸部前推，40kg，70次
  2. 扩胸，35kg，30次
  3. 左右大腿，68kg，100次
  4. 向下拉伸，50kg，30次

有氧

6239fadf2f8fdfe96d961a432d513d08_

总结

  1. 还是要注意控制饮食，然后是在公司时注意吃的东西
  2. 晚上早点睡觉。
]]> 2023-11-02 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-11-02-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 02 Nov 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-11-02-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 薄荷健康粥、玉米热狗、牛奶</li> <li>午餐： 猪脚、鸡腿、面</li> <li>晚餐： 公司食堂，吃的有点多</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>上推肩部，25kg，50次</li> <li>大腿上下，75kg，50次</li> <li>拉伸肩部，50kg，30次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202311030909761.jpg" alt="b9c26fbfea7e14debc623fe8b0c6b08" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>最近加班，晚上在公司吃的时候，很容易控制不住，这个点要注意。</li> <li>坚持去健身房，力量训练+1个小时爬坡。</li> <li>晚上早点睡觉。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 薄荷健康粥、玉米热狗、牛奶
  2. 午餐： 猪脚、鸡腿、面
  3. 晚餐： 公司食堂，吃的有点多

无氧

  1. 上推肩部，25kg，50次
  2. 大腿上下，75kg，50次
  3. 拉伸肩部，50kg，30次

有氧

b9c26fbfea7e14debc623fe8b0c6b08

总结

  1. 最近加班，晚上在公司吃的时候，很容易控制不住，这个点要注意。
  2. 坚持去健身房，力量训练+1个小时爬坡。
  3. 晚上早点睡觉。
]]> 2023-10-30 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-30-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 30 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-30-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310302337127.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>肩部抬举，30kg，50次</li> <li>肩部拉伸，45kg，20次</li> <li>大腿上下，75kg，50次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310302337969.png" alt="image-20231030233731589" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>深刻检讨自己，最近工作压力、学习压力上来之后，有点赌气了，要不得的。</li> <li>依据减肥策略，控制饮食，有序进行。</li> </ol> 饮食

无氧

  1. 肩部抬举，30kg，50次
  2. 肩部拉伸，45kg，20次
  3. 大腿上下，75kg，50次

有氧

image-20231030233731589

总结

  1. 深刻检讨自己，最近工作压力、学习压力上来之后，有点赌气了，要不得的。
  2. 依据减肥策略，控制饮食，有序进行。
]]> 2023-10-27 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-27-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Fri, 27 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-27-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310280948249.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>大腿左右，68kg，100次</li> <li>胸部上推，30kg，100次</li> <li>肩部拉伸，50kg，10次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310280948488.jpg" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>晚上很随机的就想去吃下新疆羊肉串，然后就去了，然后吃多了。</li> <li>现在开始增加力量训练的比重。</li> <li>晚上早点睡。</li> </ol> 饮食

无氧

  1. 大腿左右，68kg，100次
  2. 胸部上推，30kg，100次
  3. 肩部拉伸，50kg，10次

有氧

总结

  1. 晚上很随机的就想去吃下新疆羊肉串，然后就去了，然后吃多了。
  2. 现在开始增加力量训练的比重。
  3. 晚上早点睡。
]]> 2023-10-26 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-26-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 26 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-26-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310262329017.png" alt="image-20231026232340040" style="zoom:33%;" /> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>大腿左右，68kg，130次</li> <li>抬举肩部，20kg，100次</li> <li>拉伸肩部，30kg，100次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310262315145.png" alt="image-20231026231402487" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>晚上加班，还是坚持去了下。</li> <li>今晚增加了力量训练，所以压缩了爬坡的时间。</li> <li>后面应该会加强力量训练。</li> </ol> 饮食 image-20231026232340040

无氧

  1. 大腿左右，68kg，130次
  2. 抬举肩部，20kg，100次
  3. 拉伸肩部，30kg，100次

有氧

image-20231026231402487

总结

  1. 晚上加班，还是坚持去了下。
  2. 今晚增加了力量训练，所以压缩了爬坡的时间。
  3. 后面应该会加强力量训练。
]]> 2023-10-25 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-25-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 25 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-25-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310252336231.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>胸部，30kg，100次</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310252335525.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>晚上吃的很多了，但是从健身房回来还是饿了。</li> </ol> 饮食

无氧

胸部，30kg，100次

有氧

总结

  1. 晚上吃的很多了，但是从健身房回来还是饿了。
]]> 2023-10-22 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-22-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 22 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-22-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310222208950.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>后拉，45g，30次</li> <li>后拉，25kg，70次</li> <li>后拉，30kg，40次</li> <li>胸部，40kg，30次</li> <li>向下拉，35kg，30次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310222212131.png" alt="image-20231022221242314" style="zoom: 33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>力量训练可以慢慢提升强度，这样可以坚持得久一点，不然一下上强度，很容易泄气。后续会慢慢提升力量训练的占比。</li> </ol> 饮食

无氧

  1. 后拉，45g，30次
  2. 后拉，25kg，70次
  3. 后拉，30kg，40次
  4. 胸部，40kg，30次
  5. 向下拉，35kg，30次

有氧

image-20231022221242314

总结

  1. 力量训练可以慢慢提升强度，这样可以坚持得久一点，不然一下上强度，很容易泄气。后续会慢慢提升力量训练的占比。
]]> 2023-10-21 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 21 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310212307482.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>大腿左右，68kg，5档，50次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310212304359.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>晚上算是一改之前在外面吃的习惯，自己做了，结合薄荷生活饮食调整。也是第一次买这个东西，当前还是减到预期的体重，后面再考虑塑身吧。</li> <li>因为气温骤降，清补凉不开了，然后买了珍珠奶茶，也就这一次了吧。</li> <li>熬夜会让新陈代谢降低，不利于减肥。</li> </ol> 饮食

无氧

  1. 大腿左右，68kg，5档，50次

有氧

总结

  1. 晚上算是一改之前在外面吃的习惯，自己做了，结合薄荷生活饮食调整。也是第一次买这个东西，当前还是减到预期的体重，后面再考虑塑身吧。
  2. 因为气温骤降，清补凉不开了，然后买了珍珠奶茶，也就这一次了吧。
  3. 熬夜会让新陈代谢降低，不利于减肥。
]]> 2023-10-20 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-20-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Fri, 20 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-20-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：一个酸菜包、一个青菜包</li> <li>午餐：手撕鸡、蜜汁鸡腿饭</li> <li>晚餐：10个汤饺、6个青枣、一个橘子、海南椰奶清补凉、蛋白粉</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>无。</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310202307606.png" alt="image-20231020230717524" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>今天下雨，还是去健身房了，发现中午在食堂吃套餐饭，好像还是有点作用的。</li> <li></li> </ol> 饮食
  1. 早餐：一个酸菜包、一个青菜包
  2. 午餐：手撕鸡、蜜汁鸡腿饭
  3. 晚餐：10个汤饺、6个青枣、一个橘子、海南椰奶清补凉、蛋白粉

无氧

  1. 无。

有氧

image-20231020230717524

总结

  1. 今天下雨，还是去健身房了，发现中午在食堂吃套餐饭，好像还是有点作用的。
]]> 2023-10-18 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-18-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 18 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-18-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：两个菜包，牛奶</li> <li>午餐：烧鸭黄面</li> <li>晚餐：五宝汤粉、6个青枣、一个橘子、陈皮特饮、海南椰奶清补凉、蛋白粉</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>大腿左右，68kg，5档，30次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310182335268.png" alt="image-20231018233523996" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>饮食结构要调整一下，晚上吃玉米吧。最近有点问题，可能太忙了，还是不够注意。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：两个菜包，牛奶
  2. 午餐：烧鸭黄面
  3. 晚餐：五宝汤粉、6个青枣、一个橘子、陈皮特饮、海南椰奶清补凉、蛋白粉

无氧

  1. 大腿左右，68kg，5档，30次

有氧

image-20231018233523996

总结

  1. 饮食结构要调整一下，晚上吃玉米吧。最近有点问题，可能太忙了，还是不够注意。
]]> 2023-10-17 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 17 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米，牛奶</li> <li>午餐：猪脚碱水面</li> <li>晚餐：公司食堂、海南椰奶清补凉、蛋白粉</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li> <p>大腿上下，75kg，30次</p> </li> <li> <p>肩部，25kg，20次</p> </li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310180032963.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>在公司食堂吃晚饭，还是要少吃点。</li> <li>不要熬夜，没别的了。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：玉米，牛奶
  2. 午餐：猪脚碱水面
  3. 晚餐：公司食堂、海南椰奶清补凉、蛋白粉

无氧

  1. 大腿上下，75kg，30次

  2. 肩部，25kg，20次

有氧

总结

  1. 在公司食堂吃晚饭，还是要少吃点。
  2. 不要熬夜，没别的了。
]]> 2023-10-16 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-16-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 16 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-16-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐：玉米，两个鸡蛋，牛奶</li> <li>午餐：酸菜鱼，一碗米饭</li> <li>晚餐：猪杂粉、海南椰奶清补凉、蛋白粉</li> </ol> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310162248424.png" alt="image-20231016224856298" style="zoom: 15%;" /> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>大腿左右，68kg，5档，60次</li> <li>肩部，25kg，50次</li> <li>扩胸，20kg，3档，30次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310162240489.png" alt="image-20231016224025543" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>早餐没问题，晚饭调整下，早上多煮些，留晚上吃。</li> <li>不要熬夜，事情太多了，还是提高效率，早睡早起。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐：玉米，两个鸡蛋，牛奶
  2. 午餐：酸菜鱼，一碗米饭
  3. 晚餐：猪杂粉、海南椰奶清补凉、蛋白粉
image-20231016224856298

无氧

  1. 大腿左右，68kg，5档，60次
  2. 肩部，25kg，50次
  3. 扩胸，20kg，3档，30次

有氧

image-20231016224025543

总结

  1. 早餐没问题，晚饭调整下，早上多煮些，留晚上吃。
  2. 不要熬夜，事情太多了，还是提高效率，早睡早起。
]]> 2023-10-15 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 15 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <ol> <li>早餐： 一袋鲜肉玉米饺，鸡蛋，牛奶</li> <li>午餐： 猪杂粉，5个青枣，一个🍊</li> <li>晚餐： 玉米，鸡蛋，牛奶，蛋白粉，海南后安粉，海南清补凉</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>肩部，20kg，40次</li> <li>扩胸动作，25kg，20次</li> <li>坐式曲腿，75kg，30次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310152306250.png" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>一袋鲜肉玉米饺，太多了，应该只吃一半，加玉米之类。</li> <li>猪杂粉按理不应该吃，但也还行。</li> <li>海南后安粉感觉有点像我那边的粉，但是就吃这一次了吧。清补凉真不错，估计也会控制了。</li> <li>要早点睡觉，不要熬夜。</li> </ol> 饮食
  1. 早餐： 一袋鲜肉玉米饺，鸡蛋，牛奶
  2. 午餐： 猪杂粉，5个青枣，一个🍊
  3. 晚餐： 玉米，鸡蛋，牛奶，蛋白粉，海南后安粉，海南清补凉

无氧

  1. 肩部，20kg，40次
  2. 扩胸动作，25kg，20次
  3. 坐式曲腿，75kg，30次

有氧

总结

  1. 一袋鲜肉玉米饺，太多了，应该只吃一半，加玉米之类。
  2. 猪杂粉按理不应该吃，但也还行。
  3. 海南后安粉感觉有点像我那边的粉，但是就吃这一次了吧。清补凉真不错，估计也会控制了。
  4. 要早点睡觉，不要熬夜。
]]> 2023-10-14 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-14-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 14 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-14-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="饮食">饮食</h2> <p>早餐：土豆，2个鸡蛋，牛奶 午餐：鱼杂粉 晚餐：炒螺蛳粉，海南清补凉</p> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>大腿，68kg，50次 胸部，30次</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310142347010.png" alt="image-20231014234747751" style="zoom:33%;" /> <h2 id="总结">总结</h2> <ol> <li>炒螺蛳粉不应该吃，改之，海南清补凉真的好吃，本来想说不应该吃，但太好吃了。</li> <li>早睡早起，不要再熬夜了。</li> </ol> 饮食

早餐：土豆，2个鸡蛋，牛奶 午餐：鱼杂粉 晚餐：炒螺蛳粉，海南清补凉

无氧

大腿，68kg，50次 胸部，30次

有氧

image-20231014234747751

总结

  1. 炒螺蛳粉不应该吃，改之，海南清补凉真的好吃，本来想说不应该吃，但太好吃了。
  2. 早睡早起，不要再熬夜了。
]]> 2023-10-12 运动记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-12-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 12 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-12-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310141653397.png" alt="image-20231014165300072" style="zoom:33%;" /> ]]> 2023-10-11 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-11-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 11 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-11-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310120013394.png" style="zoom:33%;" /> ]]> 2023-10-10 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-10-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 10 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-10-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，30次</p> <p>胸部，32次</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310102237247.png" alt="image-20231010223658629" style="zoom:33%;" /> 无氧

大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，30次

胸部，32次

有氧

image-20231010223658629 ]]> 2023-10-08 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-08-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 08 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-08-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，50次</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310082249893.png" style="zoom:33%;" /> 无氧

大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，50次

有氧

]]> 2023-10-07 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-07-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 07 Oct 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-10-07-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>坐姿腿屈伸训练器，75kg，50次</p> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202310072305821.png" alt="image-20231007230530652" style="zoom:33%;" /> 无氧

坐姿腿屈伸训练器，75kg，50次

有氧

image-20231007230530652 ]]> 2023-09-21 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 21 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-21-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309261941811.png" style="zoom:33%;" /> ]]> 2023-09-20 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-20-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 20 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-20-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309202252843.png" style="zoom:33%;" /> ]]> 2023-09-18 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-18-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 18 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-18-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309182207300.png" alt="image-20230918220752943" style="zoom:33%;" /> ]]> 2023-09-17 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 17 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-17-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <p>今天本来打算户外跑20公里，试下半马的，但是还是算了，再等等吧，《Feeling Me》觉得蛮好听的，用来跑步最合适不过了。</p> <p>现在在吃上面的控制越来越强了，可以说不吃就不吃。饮食的控制过程，确实很痛苦，不能乱吃，也不能不吃，既这样，又那样，还是很不好受的，差点给整抑郁了，也不知道自己这么严格干嘛，别人过得多滋润，我却要这样受罪。不过好在都熬过来了，现在对饮食这块控制强得很，说不吃就不吃，吃多少就多少。珍珠奶茶估计放我面前，都可以不动的，就是被迫灌进嘴里都可以不咽下去，我知道我的决心是大到一定程度了。</p> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309172126863.png" style="zoom:33%;" /> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309172126520.png" style="zoom:33%;" /> 今天本来打算户外跑20公里，试下半马的，但是还是算了，再等等吧，《Feeling Me》觉得蛮好听的，用来跑步最合适不过了。

现在在吃上面的控制越来越强了，可以说不吃就不吃。饮食的控制过程，确实很痛苦，不能乱吃，也不能不吃，既这样，又那样，还是很不好受的，差点给整抑郁了，也不知道自己这么严格干嘛，别人过得多滋润，我却要这样受罪。不过好在都熬过来了，现在对饮食这块控制强得很，说不吃就不吃，吃多少就多少。珍珠奶茶估计放我面前，都可以不动的，就是被迫灌进嘴里都可以不咽下去，我知道我的决心是大到一定程度了。

]]> 减重20斤总结记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-17-%E5%87%8F%E9%87%8D20%E6%96%A4%E6%80%BB%E7%BB%93%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 17 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-17-%E5%87%8F%E9%87%8D20%E6%96%A4%E6%80%BB%E7%BB%93%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <p>今年4月中旬，开始萌生减肥的想法，这也不是第一次了，这些年总是反反复复，减肥这个事情，坚持一段时间，然后又突然打回原形，没有任何进展。我自己都已经习惯了，也没什么好懊恼的，所以心情特别平静，但是这一次，想着，总是这样好像也说不过去吧，总得试一试。</p> <p>开始用薄荷APP记录饮食，然后称重，然后是下班回来开始跑步，跑着跑着容易膝盖疼，好的，那就缓一缓再继续，但是突然又下雨了，哎呀，今天就算了，明天再说，然后明天又下雨了，那就再明天，然后又下雨了，然后就没有然后了。</p> <p>我一下子好像明白问题出在哪里了，就是坚持这个事情，本来是可以养成习惯的，但是因为户外跑步，经常下雨，一两天之后，习惯又开始没了，人的惰性一旦占据上风，再赢回来就得做一下心理建设，这一关通常比较难，要是再碰到下雨，跑步这事又得黄，思来想去，不行，这不是办法。</p> <p>没撤，去健身房，办了年卡，健身区 + 游泳。</p> <p>都说游泳是最佳的有氧运动，对膝盖起到很好的保护，那就先去游泳，然后开始研究游泳，买了装备，每天下班就去。大概坚持了一两个月吧，感觉体重没啥变化，每天就狗刨式的游法，强度不是很够，怎么感觉是在享受生活，不是来锻炼的，蝶泳和自由泳什么的，还要先学，好像也蛮难学的，也就试了下。然后想着，后面再学吧，先把体重减了，增强下信心，然后游泳就先停停，去健身区撸铁。</p> <p>先从爬坡开始吧。跑步机上面跑步体验没户外舒服，只能先适应了，至少不会因为下雨什么的，中断训练了。这才是最关键的，只要把运动习惯养成了，后面就不会那么难了。</p> <p>每天就是先做几组力量训练，然后开始爬坡，爬1个小时，最大14的坡度。坚持到一段时间后，加上看《施瓦辛格健身全书》，对健身和减肥有了更为科学的认知，所以，心态各方面又调整了下，开始明确饮食的重要性。</p> <p>开始使用薄荷APP记录每天的饮食，以前早上，肠粉、炒粉，中午公司食堂打满，晚上烧烤，炸串奶茶，周末，kfc，炸鸡，新疆羊肉串，可乐等等想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，现在开始就要慢慢控制了，这过程其实很漫长，并不是现在一两句话那么简单，对于一个新疆羊肉串可以吃到一百多的人，kfc可以吃6块原味鸡套餐的人来说，那是真的太难了，还有珍珠奶茶，冰西瓜，要了老命了，每次路过冰西瓜摊，总是纠结要买来吃，不吃活着有什么意思，我已经在控制不喝珍珠奶茶了啊，难道连这个都不可以么。</p> <p>现在总结一下的话，控制饮食原来才是最难的，因为吃方面受到了限制，引发一连串的问题，一方面可能是因为碳水摄入不足，导致情绪很不稳定，情绪一不稳定就开始胡思乱想，想吃的不能吃，不想吃的又不能不吃，想做的不能做，不想做的又不能不做。每天上班加班已经很累了，还有去健身房，回来都很晚了，啥都没干都快12点了。每天如此。路过奶茶店、冰西瓜摊总想买点，有时在跑步机上，就开始想着，要不等下回去买杯珍珠奶茶吧。然后想了想，还是算了，不然白锻炼了。很多人都说，减肥不是什么都不能吃，只要控制摄入量就可以了，这说的当然没错，减肥不应该一刀切，不就一杯奶茶嘛，我等下再多运动运动就好了，不就一杯奶茶嘛，我等下少吃点其他的就可以了，少来了，信了你就上当了。你不要太相信自己的控制能力了，有一就有二，有二就有三，人总是会不断地说服自己，不断给自己的行为增加正当性，以此来减少不当行为给自身带来的负罪感，趋利避害人之本性，要尊重人性，所以，前期还没能完全掌控之前，一刀切不可避免。</p> <p>这样一久就开始想不开，怀疑人生了，不知道每天到底图什么，天天就玉米、土豆、鸡蛋、西兰花，简单拌一下，中午在公司也是只吃鸡肉，不能吃烧鸭、猪脚了，其他油炸的更加不会去碰了。后来受不了，只能买老干妈了，不然吃得太寡淡了，结果一瓶老干妈一两天就吃完了，吃完了又开始自责懊恼，连连说不能再这样了，这种情绪一直持续了一段时间，我也是见机行事了，后来应该是买了2次老干妈，然后就没再买了，我知道我赢了。</p> <p>没了老干妈，为了解决口味寡淡的问题，只能买油醋汁了，虽然还是玉米、土豆、鸡蛋、西兰花这些，但是好一些了。</p> <p>有一次在健身房，碰到美女销售，她直夸我变瘦那么多，我其实并没觉得减很多，只有十几斤这样，但是真感觉身体方方面面都有变化了。</p> <p>因为吃得健康，皮肤好像变好了很多，眼睛更亮了，然后肚子也小了，有一次穿那条裤子，居然可以扣上去了，把我吓一跳，然后口味越来越淡了，也不会觉得烦躁，信心越来越足了。</p> <p>虽然才20斤，好像也不是什么了不起的成绩，但是自己的话，还是高兴的，更高兴的是对身体的控制，任何影响到我减肥的事情，都会被我有效的解决掉，比如现在对饮食这块控制就强得很，说不吃就不吃，吃多少就多少。 加班那时，点了下午茶，本来想试下瑞幸酱香奶茶的，但是没有了，给其他人都是奶茶，我自己喝黑咖啡。估计把冰珍珠奶茶放我跟前，我都可以不为所动，就是被迫灌进嘴里都可以不咽下去，此时此刻，我清楚地知道我的决心是大到一定程度了。</p> <p>那天，路过冰西瓜摊，我直接就走过去了，没有犹豫一秒钟。</p> 今年4月中旬，开始萌生减肥的想法，这也不是第一次了，这些年总是反反复复，减肥这个事情，坚持一段时间，然后又突然打回原形，没有任何进展。我自己都已经习惯了，也没什么好懊恼的，所以心情特别平静，但是这一次，想着，总是这样好像也说不过去吧，总得试一试。

开始用薄荷APP记录饮食，然后称重，然后是下班回来开始跑步，跑着跑着容易膝盖疼，好的，那就缓一缓再继续，但是突然又下雨了，哎呀，今天就算了，明天再说，然后明天又下雨了，那就再明天，然后又下雨了，然后就没有然后了。

我一下子好像明白问题出在哪里了，就是坚持这个事情，本来是可以养成习惯的，但是因为户外跑步，经常下雨，一两天之后，习惯又开始没了，人的惰性一旦占据上风，再赢回来就得做一下心理建设，这一关通常比较难，要是再碰到下雨，跑步这事又得黄，思来想去，不行，这不是办法。

没撤，去健身房，办了年卡，健身区 + 游泳。

都说游泳是最佳的有氧运动，对膝盖起到很好的保护，那就先去游泳，然后开始研究游泳，买了装备，每天下班就去。大概坚持了一两个月吧，感觉体重没啥变化，每天就狗刨式的游法，强度不是很够，怎么感觉是在享受生活，不是来锻炼的，蝶泳和自由泳什么的，还要先学，好像也蛮难学的，也就试了下。然后想着，后面再学吧，先把体重减了，增强下信心，然后游泳就先停停，去健身区撸铁。

先从爬坡开始吧。跑步机上面跑步体验没户外舒服，只能先适应了，至少不会因为下雨什么的，中断训练了。这才是最关键的，只要把运动习惯养成了，后面就不会那么难了。

每天就是先做几组力量训练，然后开始爬坡，爬1个小时，最大14的坡度。坚持到一段时间后，加上看《施瓦辛格健身全书》，对健身和减肥有了更为科学的认知，所以，心态各方面又调整了下，开始明确饮食的重要性。

开始使用薄荷APP记录每天的饮食，以前早上，肠粉、炒粉，中午公司食堂打满，晚上烧烤，炸串奶茶，周末，kfc，炸鸡，新疆羊肉串，可乐等等想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，现在开始就要慢慢控制了，这过程其实很漫长，并不是现在一两句话那么简单，对于一个新疆羊肉串可以吃到一百多的人，kfc可以吃6块原味鸡套餐的人来说，那是真的太难了，还有珍珠奶茶，冰西瓜，要了老命了，每次路过冰西瓜摊，总是纠结要买来吃，不吃活着有什么意思，我已经在控制不喝珍珠奶茶了啊，难道连这个都不可以么。

现在总结一下的话，控制饮食原来才是最难的，因为吃方面受到了限制，引发一连串的问题，一方面可能是因为碳水摄入不足，导致情绪很不稳定，情绪一不稳定就开始胡思乱想，想吃的不能吃，不想吃的又不能不吃，想做的不能做，不想做的又不能不做。每天上班加班已经很累了，还有去健身房，回来都很晚了，啥都没干都快12点了。每天如此。路过奶茶店、冰西瓜摊总想买点，有时在跑步机上，就开始想着，要不等下回去买杯珍珠奶茶吧。然后想了想，还是算了，不然白锻炼了。很多人都说，减肥不是什么都不能吃，只要控制摄入量就可以了，这说的当然没错，减肥不应该一刀切，不就一杯奶茶嘛，我等下再多运动运动就好了，不就一杯奶茶嘛，我等下少吃点其他的就可以了，少来了，信了你就上当了。你不要太相信自己的控制能力了，有一就有二，有二就有三，人总是会不断地说服自己，不断给自己的行为增加正当性，以此来减少不当行为给自身带来的负罪感，趋利避害人之本性，要尊重人性，所以，前期还没能完全掌控之前，一刀切不可避免。

这样一久就开始想不开，怀疑人生了，不知道每天到底图什么，天天就玉米、土豆、鸡蛋、西兰花，简单拌一下，中午在公司也是只吃鸡肉，不能吃烧鸭、猪脚了，其他油炸的更加不会去碰了。后来受不了，只能买老干妈了，不然吃得太寡淡了，结果一瓶老干妈一两天就吃完了，吃完了又开始自责懊恼，连连说不能再这样了，这种情绪一直持续了一段时间，我也是见机行事了，后来应该是买了2次老干妈，然后就没再买了，我知道我赢了。

没了老干妈，为了解决口味寡淡的问题，只能买油醋汁了，虽然还是玉米、土豆、鸡蛋、西兰花这些，但是好一些了。

有一次在健身房，碰到美女销售，她直夸我变瘦那么多，我其实并没觉得减很多，只有十几斤这样，但是真感觉身体方方面面都有变化了。

因为吃得健康，皮肤好像变好了很多，眼睛更亮了，然后肚子也小了，有一次穿那条裤子，居然可以扣上去了，把我吓一跳，然后口味越来越淡了，也不会觉得烦躁，信心越来越足了。

虽然才20斤，好像也不是什么了不起的成绩，但是自己的话，还是高兴的，更高兴的是对身体的控制，任何影响到我减肥的事情，都会被我有效的解决掉，比如现在对饮食这块控制就强得很，说不吃就不吃，吃多少就多少。 加班那时，点了下午茶，本来想试下瑞幸酱香奶茶的，但是没有了，给其他人都是奶茶，我自己喝黑咖啡。估计把冰珍珠奶茶放我跟前，我都可以不为所动，就是被迫灌进嘴里都可以不咽下去，此时此刻，我清楚地知道我的决心是大到一定程度了。

那天，路过冰西瓜摊，我直接就走过去了，没有犹豫一秒钟。

]]> 2023-09-16 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-16-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 16 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-16-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309172125630.png" alt="image-20230917212514426" style="zoom:33%;" /> ]]> 2023-09-15 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Fri, 15 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-15-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309152233386.png" style="zoom:33%;" /> ]]> 2023-09-14 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-14-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 14 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-14-%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309152234048.png" style="zoom:33%;" /> ]]> 2023-09-13 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-13-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 13 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-13-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309140901695.jpg" alt="f5569d649f5e6b9f2eeae6768184132" style="zoom:33%;" /> ]]> 2023-09-11 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-11-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 11 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-11-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309112350108.png" style="zoom:33%;" /> ]]> 2023-09-10 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-10-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 10 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-10-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，60次</li> <li>坐姿推肩器 25kg 两组，一组20次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309112348447.png" style="zoom:33%;" /> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309112348783.png" style="zoom:33%;" /> 无氧
  1. 大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，60次
  2. 坐姿推肩器 25kg 两组，一组20次

有氧

]]> 2023-09-08 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-08-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Fri, 08 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-08-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，两组，一组20次</li> <li>坐姿推肩器 25kg 两组，一组20次</li> <li>坐姿腿屈伸训练器，75kg，40次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309090009111.png" style="zoom:33%;" /> 无氧
  1. 大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，两组，一组20次
  2. 坐姿推肩器 25kg 两组，一组20次
  3. 坐姿腿屈伸训练器，75kg，40次

有氧

]]> 2023-09-06 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-06-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 06 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-06-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309071034440.jpg" alt="95a27d642f85c753cec57af9e6ab34d" style="zoom:33%;" /> 有氧 95a27d642f85c753cec57af9e6ab34d ]]> 2023-09-05 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-05-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 05 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-05-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309071035011.jpg" style="zoom:33%;" /> 有氧 ]]> 2023-09-04 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-04-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 04 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-04-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h3 id="饮食">饮食</h3> <ol> <li>早上： 不记得了，应该鸡胸肉什么的。</li> <li>中午： 河粉+白切鸡</li> <li>晚上： 鸡胸肉、土豆、鸡蛋、油醋汁</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>坐姿推胸器 35kg 30次</li> <li>多功能仰卧板，卷腹，5组，1组20个，休息10秒</li> <li>坐姿腿屈伸训练器，75kg，30次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309050908567.png" style="zoom:33%;" /> 饮食
  1. 早上： 不记得了，应该鸡胸肉什么的。
  2. 中午： 河粉+白切鸡
  3. 晚上： 鸡胸肉、土豆、鸡蛋、油醋汁

无氧

  1. 坐姿推胸器 35kg 30次
  2. 多功能仰卧板，卷腹，5组，1组20个，休息10秒
  3. 坐姿腿屈伸训练器，75kg，30次

有氧

]]> 2023-09-03 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-03-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 03 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-03-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h3 id="饮食">饮食</h3> <ol> <li>早上： 鸡胸肉、西兰花、玉米、牛奶、榨菜</li> <li>中午： 腌面+瘦肉汤套餐</li> <li>晚上： 牛大骨、红薯、鸡蛋、榨菜</li> </ol> <h2 id="无氧">无氧</h2> <ol> <li>多功能仰卧板，卷腹，5组，1组20个，休息10秒</li> <li>坐姿推肩器 30kg 35次</li> <li>坐姿腿屈伸训练器，75kg，30次</li> <li>坐姿推胸器 35kg 10次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309040912804.jpg" alt="32ba4e4cb9c7f7a7b62d79483e06368" style="zoom:33%;" /> 饮食
  1. 早上： 鸡胸肉、西兰花、玉米、牛奶、榨菜
  2. 中午： 腌面+瘦肉汤套餐
  3. 晚上： 牛大骨、红薯、鸡蛋、榨菜

无氧

  1. 多功能仰卧板，卷腹，5组，1组20个，休息10秒
  2. 坐姿推肩器 30kg 35次
  3. 坐姿腿屈伸训练器，75kg，30次
  4. 坐姿推胸器 35kg 10次

有氧

32ba4e4cb9c7f7a7b62d79483e06368 ]]> 2023-09-02 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-02-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sat, 02 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-02-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <h3 id="饮食">饮食</h3> <p>今天吃的蒸的辣椒和青瓜，真的有点被恶心到了，下次不这样做了，生吃就好了。</p> <p>油醋汁说是0脂肪什么的，但是吃多估计也有点问题，现在科技和狠活真的太多了。</p> <p>晚上吃了冰西瓜，吃了玉米，两个鸡蛋，鸡胸肉煮熟了，再和辣椒煎一下，后面油和盐都会注意控制。</p> <p>打算记一下训练量，也打算把健身房的器材认识一下。</p> <h2 id="无氧">无氧</h2> <p>最近都是在爬坡，然后到交叉跑，就是跑一段时间，然后再爬坡，这样心率有波动，有助于燃脂，这阶段再坚持坚持，然后开始研究无氧训练，也就是力量训练，本来减肥最佳方式就是力量训练，增肌，然后提高代谢，这样吃的东西会消耗更多，自然也就好保持体重了。有氧也能减肥，但是肌肉也会跟着掉，得不偿失。</p> <p>力量训练量：</p> <ol> <li>大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，20次</li> <li>坐姿推胸器 40kg 20次</li> <li>坐姿推肩器 35kg 5次</li> </ol> <h2 id="有氧">有氧</h2> <p>今天跑了10来分钟，然后剩下都是爬坡，走了2个小时，10公里。如果户外跑步，应该是1个小时20分钟这样，其实户外跑步体验更佳，但是现在是想着减肥，把体重降下来，这样会好跑一些，好想回到5分钟1公里的速度。</p> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309022312688.png" style="zoom:33%;" /> 饮食

今天吃的蒸的辣椒和青瓜，真的有点被恶心到了，下次不这样做了，生吃就好了。

油醋汁说是0脂肪什么的，但是吃多估计也有点问题，现在科技和狠活真的太多了。

晚上吃了冰西瓜，吃了玉米，两个鸡蛋，鸡胸肉煮熟了，再和辣椒煎一下，后面油和盐都会注意控制。

打算记一下训练量，也打算把健身房的器材认识一下。

无氧

最近都是在爬坡，然后到交叉跑，就是跑一段时间，然后再爬坡，这样心率有波动，有助于燃脂，这阶段再坚持坚持，然后开始研究无氧训练，也就是力量训练，本来减肥最佳方式就是力量训练，增肌，然后提高代谢，这样吃的东西会消耗更多，自然也就好保持体重了。有氧也能减肥，但是肌肉也会跟着掉，得不偿失。

力量训练量：

  1. 大腿内外侧肌训练器，外侧，5挡，68kg，20次
  2. 坐姿推胸器 40kg 20次
  3. 坐姿推肩器 35kg 5次

有氧

今天跑了10来分钟，然后剩下都是爬坡，走了2个小时，10公里。如果户外跑步，应该是1个小时20分钟这样，其实户外跑步体验更佳，但是现在是想着减肥，把体重降下来，这样会好跑一些，好想回到5分钟1公里的速度。

]]> 健身器材介绍 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-02-%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%99%A8%E6%9D%90%E4%BB%8B%E7%BB%8D/ Sat, 02 Sep 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-09-02-%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%99%A8%E6%9D%90%E4%BB%8B%E7%BB%8D/ <h2 id="前言">前言</h2> <p>本文主要是介绍自己在健身房接触到的健身器材，一开始也不会专门去收集和整理这些只是，只会慢慢使用了之后，才去了解和记录。</p> <h2 id="健身器材">健身器材</h2> <h3 id="大腿内外侧肌训练器">大腿内外侧肌训练器</h3> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309022333564.jpeg" alt="北京力健" style="zoom:50%;" /> <h3 id="坐姿推胸器">坐姿推胸器</h3> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309022338730.jpeg" /> <h3 id="坐姿推肩器">坐姿推肩器</h3> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309022344098.jpeg"></p> <h3 id="坐姿腿屈伸训练器">坐姿腿屈伸训练器</h3> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309022347800.jpg"></p> <h3 id="卧式曲腿训练器">卧式曲腿训练器</h3> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309022348317.jpeg"></p> <h3 id="蝴蝶机">蝴蝶机</h3> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309022349886.jpg"></p> <h3 id="多功能仰卧板">多功能仰卧板</h3> <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309022354374.jpeg"></p> 前言

本文主要是介绍自己在健身房接触到的健身器材，一开始也不会专门去收集和整理这些只是，只会慢慢使用了之后，才去了解和记录。

健身器材

大腿内外侧肌训练器

北京力健

坐姿推胸器

坐姿推肩器

坐姿腿屈伸训练器

卧式曲腿训练器

蝴蝶机

多功能仰卧板

]]> 2023-08-31 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-31-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 31 Aug 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-31-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <p>用薄荷APP记录饮食，发现自己吃了很多种类的东西，还以为超太多了，没想到还好，可能是饮食有做挑选的原因。早上一般都是炒菜的做法，现在改为清蒸的做法，因为好很多，连西兰花都是蒸着的，感觉比之前是有作用，然后爬坡一个小时，刚好今天看完了《施瓦辛格健身全书》，抽个时间要好好捋一捋里面，健身入门和饮食减肥的章节，将那些知识串起来，形成一套流程。</p> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202309010949478.jpg" style="zoom:33%;" /> 用薄荷APP记录饮食，发现自己吃了很多种类的东西，还以为超太多了，没想到还好，可能是饮食有做挑选的原因。早上一般都是炒菜的做法，现在改为清蒸的做法，因为好很多，连西兰花都是蒸着的，感觉比之前是有作用，然后爬坡一个小时，刚好今天看完了《施瓦辛格健身全书》，抽个时间要好好捋一捋里面，健身入门和饮食减肥的章节，将那些知识串起来，形成一套流程。

]]> 2023-08-29 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-29-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Tue, 29 Aug 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-29-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <p>以后争取健身日记，在当天就写上，不要总是第二天再补，因为很容易忘记当时的感受。</p> <p>在看《施瓦辛格健身全书》第四部分了，主要讲减肥和饮食的，全都是干货，这本书快看完了，感受就是第一部分 健身入门和 第四部分 健康营养饮食的内容太重要了，只要能吃透透，不会怕走那么多弯路了。</p> <p>接下去开始交叉运动了，显示跑步一段时间，将心率提升起来，然后再爬坡，这样，可以减少点时间，然后心率有起伏，应该会消耗更多热量。</p> <p>身体是革命的本钱，健身不光光只是运动而已，包括睡眠、饮食、运动，所以三个方面都要持续调整和完善。</p> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202308301618656.jpg" style="zoom:33%;" /> 以后争取健身日记，在当天就写上，不要总是第二天再补，因为很容易忘记当时的感受。

在看《施瓦辛格健身全书》第四部分了，主要讲减肥和饮食的，全都是干货，这本书快看完了，感受就是第一部分 健身入门和 第四部分 健康营养饮食的内容太重要了，只要能吃透透，不会怕走那么多弯路了。

接下去开始交叉运动了，显示跑步一段时间，将心率提升起来，然后再爬坡，这样，可以减少点时间，然后心率有起伏，应该会消耗更多热量。

身体是革命的本钱，健身不光光只是运动而已，包括睡眠、饮食、运动，所以三个方面都要持续调整和完善。

]]> 2023-08-28 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-28-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 28 Aug 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-28-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <p>本来下大雨的，出行不便，不打算去健身房了，又有点困，但是因为瘦了13斤，重新调整了目标，下一步计划是20斤，担心每天没什么变化，还是起身去了，打伞去吧。</p> <p>去到健身房，现在坐式屈腿训练器，还有一个练大腿合拢力的，都是最大强度，变得一点压力都没有，可以做到20个了，后续会慢慢上强度。感觉身体是有些变化的。</p> <p>之前一直都是上跑步机之后，就开始爬坡，然后持续一个小时，现在调整了下策略，一部分是爬坡，一部分是跑步，之前在14坡度上面跑步，还是太难了一点，现在调整为2坡度，应该好一些。</p> <p>我还是相信，坚持就一定可以。</p> <p>饮食这块，意识也比之前强很多了。会越来越克制和严格。</p> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202308290905691.jpg" alt="dfba2af7a7c1def4c355c7d03473751" style="zoom:33%;" /> 本来下大雨的，出行不便，不打算去健身房了，又有点困，但是因为瘦了13斤，重新调整了目标，下一步计划是20斤，担心每天没什么变化，还是起身去了，打伞去吧。

去到健身房，现在坐式屈腿训练器，还有一个练大腿合拢力的，都是最大强度，变得一点压力都没有，可以做到20个了，后续会慢慢上强度。感觉身体是有些变化的。

之前一直都是上跑步机之后，就开始爬坡，然后持续一个小时，现在调整了下策略，一部分是爬坡，一部分是跑步，之前在14坡度上面跑步，还是太难了一点，现在调整为2坡度，应该好一些。

我还是相信，坚持就一定可以。

饮食这块，意识也比之前强很多了。会越来越克制和严格。

dfba2af7a7c1def4c355c7d03473751 ]]> 2023-08-27 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-27-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 27 Aug 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-27-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202308290904300.jpg" alt="bf1b8e1611c96614e713b7e4ed2b864" style="zoom:33%;" /> ]]> 2023-08-23 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-23-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 23 Aug 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-23-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <p>昨晚下班比较早，然后下午6点多就到健身房了，没怎么做力量训练，直接上跑步机爬坡了，还是跟往常一样，走一个小时看看。</p> <p>本来打算在爬坡时，一个小时看电影的，后面研究下，怎么做到一天刚好看了一部电影，然后写下电影日志。</p> <p>总是感觉很多事情要做，好多好多事情。</p> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202308241352836.jpg" alt="9c354bf8aaae7d3e1011eba5390b614" style="zoom:33%;" /> 昨晚下班比较早，然后下午6点多就到健身房了，没怎么做力量训练，直接上跑步机爬坡了，还是跟往常一样，走一个小时看看。

本来打算在爬坡时，一个小时看电影的，后面研究下，怎么做到一天刚好看了一部电影，然后写下电影日志。

总是感觉很多事情要做，好多好多事情。

9c354bf8aaae7d3e1011eba5390b614 ]]> 2023-08-21 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-21-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Mon, 21 Aug 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-21-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <p>今天早上吃了两个鸡蛋，一根玉米，一盒脱脂纯牛奶，感觉还行。中午在公司基本能选的都选了，可能还是吃多了一点点，下午5点多时都没觉得有多饿，下班回来买了苹果、橘子、还有玉米，还有老干妈，老干妈还是要戒掉了，或着再控制量吧，慢慢来也行了。</p> <p>冰箱还有牛排，就整一下了，加上芋头，一个苹果，一个橘子，就是晚饭了。</p> <p>因为下雨了的缘故，很晚了健身房人才多起来，一开始先练下腿，没记错第一次用这个东西，只能撑起来中间的，好像是40公斤，现在最高的68公斤都能坚持20个了，没有觉得特别吃力。再过不久可能就要上强度了。</p> <p>然后就是跑步机爬坡了，因为现在还是开始阶段，先爬坡一段时间吧，后面再说。一直听的是邓紫棋的《泡沫》，然后是莎拉布莱曼的那几首常听的歌，一个小时其实还是很快的，就是现在感觉时间太不够用了，恨不得一分钟挤出一个小时来用，太多太多事情了，完全就是积压到现在开始重视的。</p> <p>我想学很多很多的东西，而且还想要么不做，要做就做第一，休想让我认输，门都没有，一点可能性都没有。</p> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202308212255137.png" alt="image-20230821225524658" style="zoom: 25%;" /> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202308212256566.png" style="zoom:33%;" /> 今天早上吃了两个鸡蛋，一根玉米，一盒脱脂纯牛奶，感觉还行。中午在公司基本能选的都选了，可能还是吃多了一点点，下午5点多时都没觉得有多饿，下班回来买了苹果、橘子、还有玉米，还有老干妈，老干妈还是要戒掉了，或着再控制量吧，慢慢来也行了。

冰箱还有牛排，就整一下了，加上芋头，一个苹果，一个橘子，就是晚饭了。

因为下雨了的缘故，很晚了健身房人才多起来，一开始先练下腿，没记错第一次用这个东西，只能撑起来中间的，好像是40公斤，现在最高的68公斤都能坚持20个了，没有觉得特别吃力。再过不久可能就要上强度了。

然后就是跑步机爬坡了，因为现在还是开始阶段，先爬坡一段时间吧，后面再说。一直听的是邓紫棋的《泡沫》，然后是莎拉布莱曼的那几首常听的歌，一个小时其实还是很快的，就是现在感觉时间太不够用了，恨不得一分钟挤出一个小时来用，太多太多事情了，完全就是积压到现在开始重视的。

我想学很多很多的东西，而且还想要么不做，要做就做第一，休想让我认输，门都没有，一点可能性都没有。

image-20230821225524658 ]]> 2023-08-20 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-20-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 20 Aug 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-20-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <p>昨晚因为感觉中午吃多了，吃了15块钱20个的东北酸菜饺子，然后用薄荷健康APP算了下，有点危险，所以晚上就只吃了西瓜，然后就出门去健身房了，人还是很少的，来了几组力量训练，就爬坡，走了一个小时，期间一直在听2021年常听的那几首歌，然后想了下有什么办法能够减小小腿肚的肉，毕竟太大了，不利于跑步。</p> <p>回来称了一下，应该是这几年体重最低值了，争取国庆前能达成目标，虽然很难了，毕竟中间走了很多弯路，然后自己也不注重控制饮食，还是该吃吃该喝喝，这样还是不行的。还是要注意一点，然后呢，中午在公司就要严格控制了，只能去吃自选的了，不要吃粉了，碳水太多太多了。</p> <p>最好的结果是国庆前减到目标，哪怕不行，也要今年必须减到了，是必须，越来越严格才行，但是很担心国庆回家，因为习惯没能保持，回家没机会去健身房的啊，只能自己想办法做运动了，比如打地铺做做卷腹，或者早上路上跑步，还有就是晚上要吃少点，然后不喝酒，不喝酒太难了，在家那么多人，会聚餐的，会拉家常什么的，不喝很难，但是我应该可以的。晚上就少吃点饭，多吃点菜吧，然后尽量早点睡觉，别动不动就1点多了，虽然是常事，哈哈哈，那也没办法，一般1点多还是很吵的，在乡下就是这样，氛围也是这样了。</p> <p>快点瘦下来，我要回到5分钟/公里的感觉。我要跑半马，我要跑全马。</p> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202308211000456.jpg" alt="d6f52c1bbd8abed52016653276f9767" style="zoom:33%;" /> 昨晚因为感觉中午吃多了，吃了15块钱20个的东北酸菜饺子，然后用薄荷健康APP算了下，有点危险，所以晚上就只吃了西瓜，然后就出门去健身房了，人还是很少的，来了几组力量训练，就爬坡，走了一个小时，期间一直在听2021年常听的那几首歌，然后想了下有什么办法能够减小小腿肚的肉，毕竟太大了，不利于跑步。

回来称了一下，应该是这几年体重最低值了，争取国庆前能达成目标，虽然很难了，毕竟中间走了很多弯路，然后自己也不注重控制饮食，还是该吃吃该喝喝，这样还是不行的。还是要注意一点，然后呢，中午在公司就要严格控制了，只能去吃自选的了，不要吃粉了，碳水太多太多了。

最好的结果是国庆前减到目标，哪怕不行，也要今年必须减到了，是必须，越来越严格才行，但是很担心国庆回家，因为习惯没能保持，回家没机会去健身房的啊，只能自己想办法做运动了，比如打地铺做做卷腹，或者早上路上跑步，还有就是晚上要吃少点，然后不喝酒，不喝酒太难了，在家那么多人，会聚餐的，会拉家常什么的，不喝很难，但是我应该可以的。晚上就少吃点饭，多吃点菜吧，然后尽量早点睡觉，别动不动就1点多了，虽然是常事，哈哈哈，那也没办法，一般1点多还是很吵的，在乡下就是这样，氛围也是这样了。

快点瘦下来，我要回到5分钟/公里的感觉。我要跑半马，我要跑全马。

d6f52c1bbd8abed52016653276f9767 ]]> 2023-08-16 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-16-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Wed, 16 Aug 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-16-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <p>最近饮食还是老毛病，晚上回去之后，完全随机的，本来打算不吃了的，但是又想去吃东北饺子，然后呢，去了小店吃了拌面和玉米大馄饨，能吃两份东西，一共20块也是醉了，量很大了，这都两个成人的量了，还是碳水，拌面还是花生酱的，想想就离谱，还减什么肥，一顿晚饭差点给我整没了。实在没办法，事已至此，只能乖乖早点去健身房爬坡了，坡度如果还能高一点就好了，才14，好像不算很高。差不多走了一个小时，因为速度不是很快，所以也就是差不多五公里，大汗淋漓全身都湿透了。本来想走完之后，再来一些力量训练的，但是全身都是汗，好像不太好，后面还是跑步机前，先去练练力量吧。听歌的时候，听到周董的《一点点》，想到了16年在上海跑步时就经常听这首歌，当时差不多75公斤，算是标准体重了吧，随便跑跑都能25分钟左右跑完5公里，现在是有点难了，越想越气。就算饿死，也要达成目的，任何事情只要不违背道德和法律，就“不择手段”达成目的。</p> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202308170914821.jpg" style="zoom:33%;" /> 最近饮食还是老毛病，晚上回去之后，完全随机的，本来打算不吃了的，但是又想去吃东北饺子，然后呢，去了小店吃了拌面和玉米大馄饨，能吃两份东西，一共20块也是醉了，量很大了，这都两个成人的量了，还是碳水，拌面还是花生酱的，想想就离谱，还减什么肥，一顿晚饭差点给我整没了。实在没办法，事已至此，只能乖乖早点去健身房爬坡了，坡度如果还能高一点就好了，才14，好像不算很高。差不多走了一个小时，因为速度不是很快，所以也就是差不多五公里，大汗淋漓全身都湿透了。本来想走完之后，再来一些力量训练的，但是全身都是汗，好像不太好，后面还是跑步机前，先去练练力量吧。听歌的时候，听到周董的《一点点》，想到了16年在上海跑步时就经常听这首歌，当时差不多75公斤，算是标准体重了吧，随便跑跑都能25分钟左右跑完5公里，现在是有点难了，越想越气。就算饿死，也要达成目的，任何事情只要不违背道德和法律，就“不择手段”达成目的。

]]> 关于健身日记 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-16-%E5%85%B3%E4%BA%8E%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%97%A5%E8%AE%B0/ Wed, 16 Aug 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-16-%E5%85%B3%E4%BA%8E%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%97%A5%E8%AE%B0/ <p><img loading="lazy" src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202308160925625.jpg">最近在看微信读书看《施瓦辛格健身全书》，里面有提到健身的话最好每天斗要写一下健身日志，把当天的训练内容和饮食做一下记录，有助于我们去做阶段性的总结。我觉得是有一些道理的，之前在2021年7月8日曾写过跑步日记，记录了应该是户外第一次跑到15公里的所思所想，现在回头看了一下，感觉时间好像被具象化了，一字一句仿佛都在证明存在过，而不是虚无缥缈的事物。</p> <p>健身日记，计划记录的只是健身相关的文字，其他别的感悟还是要放到个人日记里去，这样应该就不会混淆了。</p> <p>之前很长一段时间，都是选择户外跑步，但是因为经常下雨，就没办法继续了，然后这个习惯就经常被迫中断，一旦中断，想要重新开始，身体就会出现本能性的抗拒，久而久之，之前的豪言壮志不免沦为笑柄。所以，选择加入健身房训练，一来不会给自己找任何借口了，因为不管刮风还是下雨，都不会影响到你去训练这个事情。而且还可以游泳，选择训练的方式变多了，也算不错的体验。</p> <p>个人感觉，户外跑步其实更能体验到运动的乐趣和成就感，因为很长的一段距离，有真实和环境接触的机会，更显得真实。在跑步机上面跑步的话，就会差一些，但好处是不会有行人干扰，比较容易分出心来想事情。</p> <p>户外跑步应该比之前少很多了，但是如果有这个打算，还是会去的，而且应该会多跑10公里、15公里这样的距离，至于跑步日记，应该只会记录10公里以上的心路历程，因为5公里已经没什么强度了。10公里其实也还好，15公里确实有一点点极限的感觉，但也不至于，争取能跑半马和全马，这是下一步的目标，跑长里程还是要瘦点好，之前才75公斤时，还是跑得飞快的，现在体重有点上来了，明显差一些，但是最近一段时间一直去健身房，虽然体重看着没什么掉，但是很明显整个人状态都不一样，饮食也会下意识去控制，应该吃什么吃多少的量，加上早睡早起，还是很不一样的。</p> <p>之前在上海就试过一段时间晚上9点睡觉，4点起床跑步，有机会可以再试下。</p> <p>其实我更喜欢的是户外跑步，那种要坚持再坚持的感觉，那种坚持完成之后的成就感，真的很鼓舞人。每次跑前都会觉得自己也就那样了，我是天地的；跑完之后就会觉得天地是我的，开玩笑了哈哈。):</p> <p>说了很多事情，其实归根结底，想要获得某一种成功，永远不会是一蹴而就的事情，而是需要坚持，不断坚持，顺其自然、水到渠成的事情，我坚持去做了，然后呢，很平静的接受任何结果，如果失败了，那只是结果之一；如果成功了，那也只是结果之一，并不能说明什么。我想我也不会有多激动，你付出了那么多的努力，觉得自己配得上这个结果，既然配得上，又有什么值得惊喜的地方？只有意外之财、不劳而获的东西，才会让人觉得自己运气真是太好了，从而激动不已。</p> 最近在看微信读书看《施瓦辛格健身全书》，里面有提到健身的话最好每天斗要写一下健身日志，把当天的训练内容和饮食做一下记录，有助于我们去做阶段性的总结。我觉得是有一些道理的，之前在2021年7月8日曾写过跑步日记，记录了应该是户外第一次跑到15公里的所思所想，现在回头看了一下，感觉时间好像被具象化了，一字一句仿佛都在证明存在过，而不是虚无缥缈的事物。

健身日记，计划记录的只是健身相关的文字，其他别的感悟还是要放到个人日记里去，这样应该就不会混淆了。

之前很长一段时间，都是选择户外跑步，但是因为经常下雨，就没办法继续了，然后这个习惯就经常被迫中断，一旦中断，想要重新开始，身体就会出现本能性的抗拒，久而久之，之前的豪言壮志不免沦为笑柄。所以，选择加入健身房训练，一来不会给自己找任何借口了，因为不管刮风还是下雨，都不会影响到你去训练这个事情。而且还可以游泳，选择训练的方式变多了，也算不错的体验。

个人感觉，户外跑步其实更能体验到运动的乐趣和成就感，因为很长的一段距离，有真实和环境接触的机会，更显得真实。在跑步机上面跑步的话，就会差一些，但好处是不会有行人干扰，比较容易分出心来想事情。

户外跑步应该比之前少很多了，但是如果有这个打算，还是会去的，而且应该会多跑10公里、15公里这样的距离，至于跑步日记，应该只会记录10公里以上的心路历程，因为5公里已经没什么强度了。10公里其实也还好，15公里确实有一点点极限的感觉，但也不至于，争取能跑半马和全马，这是下一步的目标，跑长里程还是要瘦点好，之前才75公斤时，还是跑得飞快的，现在体重有点上来了，明显差一些，但是最近一段时间一直去健身房，虽然体重看着没什么掉，但是很明显整个人状态都不一样，饮食也会下意识去控制，应该吃什么吃多少的量，加上早睡早起，还是很不一样的。

之前在上海就试过一段时间晚上9点睡觉，4点起床跑步，有机会可以再试下。

其实我更喜欢的是户外跑步，那种要坚持再坚持的感觉，那种坚持完成之后的成就感，真的很鼓舞人。每次跑前都会觉得自己也就那样了，我是天地的；跑完之后就会觉得天地是我的，开玩笑了哈哈。):

说了很多事情，其实归根结底，想要获得某一种成功，永远不会是一蹴而就的事情，而是需要坚持，不断坚持，顺其自然、水到渠成的事情，我坚持去做了，然后呢，很平静的接受任何结果，如果失败了，那只是结果之一；如果成功了，那也只是结果之一，并不能说明什么。我想我也不会有多激动，你付出了那么多的努力，觉得自己配得上这个结果，既然配得上，又有什么值得惊喜的地方？只有意外之财、不劳而获的东西，才会让人觉得自己运气真是太好了，从而激动不已。

]]> 2023-08-13 爬坡记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-13-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Sun, 13 Aug 2023 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2023-08-13-%E7%88%AC%E5%9D%A1%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <p>最近饮食还是有点随机，晚上想吃什么总是很难按照计划进行，本来想吃得简单一点，记过脑袋一热去吃了北京烤鸭，吃了套餐应该是三十多块钱，应该有十几张饼，加上椒盐鸭骨架，到店里面吃的，看了B站无所谓有什么的牛排视频，还是摆地摊的，感觉这个模式很少见，摊主有主业，所以每个月只出摊两天。</p> <p>吃完之后，就去了健身房了，通过薄荷健康APP查了一下，北京烤鸭热量爆炸，所以只能加多点训练量，其实训练量也没什么，就是爬坡加上点时间而已，应该是走了2个小时，因为速度很慢，应该是4公里/小时，所以才8公里，然后加上一点力量训练，刚开始去用这些器材的时候，回来还感觉浑身酸痛，现在应该是过了这个感觉了，没那么多的酸痛了，说明身体适应了，应该要加点训练难度了。</p> <img src="https://dstweihao-1300388255.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/images/202308160935799.jpg" style="zoom: 33%;" /> 最近饮食还是有点随机，晚上想吃什么总是很难按照计划进行，本来想吃得简单一点，记过脑袋一热去吃了北京烤鸭，吃了套餐应该是三十多块钱，应该有十几张饼，加上椒盐鸭骨架，到店里面吃的，看了B站无所谓有什么的牛排视频，还是摆地摊的，感觉这个模式很少见，摊主有主业，所以每个月只出摊两天。

吃完之后，就去了健身房了，通过薄荷健康APP查了一下，北京烤鸭热量爆炸，所以只能加多点训练量，其实训练量也没什么，就是爬坡加上点时间而已，应该是走了2个小时，因为速度很慢，应该是4公里/小时，所以才8公里，然后加上一点力量训练，刚开始去用这些器材的时候，回来还感觉浑身酸痛，现在应该是过了这个感觉了，没那么多的酸痛了，说明身体适应了，应该要加点训练难度了。

]]> 1.那一次跑15公里 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/1.%E9%82%A3%E4%B8%80%E6%AC%A1%E8%B7%9115%E5%85%AC%E9%87%8C/ Thu, 08 Jul 2021 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/1.%E9%82%A3%E4%B8%80%E6%AC%A1%E8%B7%9115%E5%85%AC%E9%87%8C/ <p>我突然想到村上春树的<code>《当我跑步时，我在想些什么》</code>，所以就想到可以把跑步时，一些心中所想记录下来，也很不错，今晚我看到<code>keep</code>里有人发的14公里的记录，突然就想跑15公里，然后听的是在喜马拉雅山上的《人性的弱点》，知道很多的道理，跑到6公里时，真的感觉身上一点水分都没有了，当时就想着要是准备好水就好了，真的好渴啊，不知道自己到底能不能坚持下去。</p> <p>坚持不下去时，脑袋里就想着，坚持住，等跑完了，就给你买绿豆冰沙、菠萝啤和2L冰水，连哄带骗着又坚持了一下下，到13公里时，真的有点虚脱了，确实还是太缺水了，很担心一停下来一定会崩掉的，我清楚，只要一停下来，一定不可能继续坚持下去了，因为双脚都不听使唤了。</p> <p>实在坚持不下去了，就大吼一声，然后继续坚持，到14公里时，就一直给自己拍手鼓掌，终于到15公里了，真的很开心，我突然觉得自己是这么的厉害，你是最棒的。</p> <p>回来时，给自己买了两杯绿豆冰沙、大罐的菠萝啤、乌龙茶和大瓶农夫山泉的冰水，一到家里，就喝了绿豆冰沙和菠萝啤，然后才是冰水，真是舒服啊，记住，你可以的，可以下一个阶段了。</p> 我突然想到村上春树的《当我跑步时，我在想些什么》，所以就想到可以把跑步时，一些心中所想记录下来，也很不错，今晚我看到keep里有人发的14公里的记录，突然就想跑15公里，然后听的是在喜马拉雅山上的《人性的弱点》，知道很多的道理，跑到6公里时，真的感觉身上一点水分都没有了，当时就想着要是准备好水就好了，真的好渴啊，不知道自己到底能不能坚持下去。

坚持不下去时，脑袋里就想着，坚持住，等跑完了，就给你买绿豆冰沙、菠萝啤和2L冰水，连哄带骗着又坚持了一下下，到13公里时，真的有点虚脱了，确实还是太缺水了，很担心一停下来一定会崩掉的，我清楚，只要一停下来，一定不可能继续坚持下去了，因为双脚都不听使唤了。

实在坚持不下去了，就大吼一声，然后继续坚持，到14公里时，就一直给自己拍手鼓掌，终于到15公里了，真的很开心，我突然觉得自己是这么的厉害，你是最棒的。

回来时，给自己买了两杯绿豆冰沙、大罐的菠萝啤、乌龙茶和大瓶农夫山泉的冰水，一到家里，就喝了绿豆冰沙和菠萝啤，然后才是冰水，真是舒服啊，记住，你可以的，可以下一个阶段了。

]]> 2021-07-08 跑步记录 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2021-07-08-%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%AE%B0%E5%BD%95/ Thu, 08 Jul 2021 00:00:00 +0000 https://dstweihao.cn/posts/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E4%B8%8E%E9%9A%8F%E7%AC%94/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%B8%8E%E5%81%A5%E5%BA%B7/2021-07-08-%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%AE%B0%E5%BD%95/ <p>我突然想到村上春树的<code>《当我跑步时，我在想些什么》</code>，所以就想到可以把跑步时，一些心中所想记录下来，也很不错，今晚我看到<code>keep</code>里有人发的14公里的记录，突然就想跑15公里，然后听的是在喜马拉雅山上的《人性的弱点》，知道很多的道理，跑到6公里时，真的感觉身上一点水分都没有了，当时就想着要是准备好水就好了，真的好渴啊，不知道自己到底能不能坚持下去。</p> <p>坚持不下去时，脑袋里就想着，坚持住，等跑完了，就给你买绿豆冰沙、菠萝啤和2L冰水，连哄带骗着又坚持了一下下，到13公里时，真的有点虚脱了，确实还是太缺水了，很担心一停下来一定会崩掉的，我清楚，只要一停下来，一定不可能继续坚持下去了，因为双脚都不听使唤了。</p> <p>实在坚持不下去了，就大吼一声，然后继续坚持，到14公里时，就一直给自己拍手鼓掌，终于到15公里了，真的很开心，我突然觉得自己是这么的厉害，你是最棒的。</p> <p>回来时，给自己买了两杯绿豆冰沙、大罐的菠萝啤、乌龙茶和大瓶农夫山泉的冰水，一到家里，就喝了绿豆冰沙和菠萝啤，然后才是冰水，真是舒服啊，记住，你可以的，可以下一个阶段了。</p> 我突然想到村上春树的《当我跑步时，我在想些什么》，所以就想到可以把跑步时，一些心中所想记录下来，也很不错，今晚我看到keep里有人发的14公里的记录，突然就想跑15公里，然后听的是在喜马拉雅山上的《人性的弱点》，知道很多的道理，跑到6公里时，真的感觉身上一点水分都没有了，当时就想着要是准备好水就好了，真的好渴啊，不知道自己到底能不能坚持下去。

坚持不下去时，脑袋里就想着，坚持住，等跑完了，就给你买绿豆冰沙、菠萝啤和2L冰水，连哄带骗着又坚持了一下下，到13公里时，真的有点虚脱了，确实还是太缺水了，很担心一停下来一定会崩掉的，我清楚，只要一停下来，一定不可能继续坚持下去了，因为双脚都不听使唤了。

实在坚持不下去了，就大吼一声，然后继续坚持，到14公里时，就一直给自己拍手鼓掌，终于到15公里了，真的很开心，我突然觉得自己是这么的厉害，你是最棒的。

回来时，给自己买了两杯绿豆冰沙、大罐的菠萝啤、乌龙茶和大瓶农夫山泉的冰水，一到家里，就喝了绿豆冰沙和菠萝啤，然后才是冰水，真是舒服啊，记住，你可以的，可以下一个阶段了。

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