生活与随笔

饮食 无氧 大腿左右，68kg，130次 抬举肩部，20kg，100次 拉伸肩部，30kg，100次 有氧 总结 晚上加班，还是坚持去了下。 今晚增加了力量训练，所以压缩了爬坡的时间。 后面应该会加强力量训练。

饮食 无氧 胸部，30kg，100次 有氧 总结 晚上吃的很多了，但是从健身房回来还是饿了。

饮食 无氧 后拉，45g，30次 后拉，25kg，70次 后拉，30kg，40次 胸部，40kg，30次 向下拉，35kg，30次 有氧 总结 力量训练可以慢慢提升强度，这样可以坚持得久一点，不然一下上强度，很容易泄气。后续会慢慢提升力量训练的占比。

饮食 无氧 大腿左右，68kg，5档，50次 有氧 总结 晚上算是一改之前在外面吃的习惯，自己做了，结合薄荷生活饮食调整。也是第一次买这个东西，当前还是减到预期的体重，后面再考虑塑身吧。 因为气温骤降，清补凉不开了，然后买了珍珠奶茶，也就这一次了吧。 熬夜会让新陈代谢降低，不利于减肥。

饮食 早餐：一个酸菜包、一个青菜包 午餐：手撕鸡、蜜汁鸡腿饭 晚餐：10个汤饺、6个青枣、一个橘子、海南椰奶清补凉、蛋白粉 无氧 无。 有氧 总结 今天下雨，还是去健身房了，发现中午在食堂吃套餐饭，好像还是有点作用的。