健身日记

饮食 无氧 大腿左右，68kg，5档，50次 有氧 总结 晚上算是一改之前在外面吃的习惯，自己做了，结合薄荷生活饮食调整。也是第一次买这个东西，当前还是减到预期的体重，后面再考虑塑身吧。 因为气温骤降，清补凉不开了，然后买了珍珠奶茶，也就这一次了吧。 熬夜会让新陈代谢降低，不利于减肥。

饮食 早餐：一个酸菜包、一个青菜包 午餐：手撕鸡、蜜汁鸡腿饭 晚餐：10个汤饺、6个青枣、一个橘子、海南椰奶清补凉、蛋白粉 无氧 无。 有氧 总结 今天下雨，还是去健身房了，发现中午在食堂吃套餐饭，好像还是有点作用的。

饮食 早餐：两个菜包，牛奶 午餐：烧鸭黄面 晚餐：五宝汤粉、6个青枣、一个橘子、陈皮特饮、海南椰奶清补凉、蛋白粉 无氧 大腿左右，68kg，5档，30次 有氧 总结 饮食结构要调整一下，晚上吃玉米吧。最近有点问题，可能太忙了，还是不够注意。

饮食 早餐：玉米，牛奶 午餐：猪脚碱水面 晚餐：公司食堂、海南椰奶清补凉、蛋白粉 无氧 大腿上下，75kg，30次 肩部，25kg，20次 有氧 总结 在公司食堂吃晚饭，还是要少吃点。 不要熬夜，没别的了。

饮食 早餐：玉米，两个鸡蛋，牛奶 午餐：酸菜鱼，一碗米饭 晚餐：猪杂粉、海南椰奶清补凉、蛋白粉 无氧 大腿左右，68kg，5档，60次 肩部，25kg，50次 扩胸，20kg，3档，30次 有氧 总结 早餐没问题，晚饭调整下，早上多煮些，留晚上吃。 不要熬夜，事情太多了，还是提高效率，早睡早起。