饮食 早餐：一个茶叶蛋、一碗炒米粉、一碗瘦肉粥、一份油麦菜 午餐：蒜香骨、两碗米饭、炖汤、青菜 晚餐：炒米粉、肉丸汤、盐汽水 无氧 无 有氧 总结 一晃，上一次都是9月份了，看来这个运动记录不能落下。2025年都快过去了，今年运动真的很少，真个人状态都不太好的。所以，重新出发，2026年，希望能超越往年的运动表现。从小习惯做起，不管是跑是走，每天5公里，不能间断，如果下大雨了，那就去健身房爬坡替换，如果健身房实在没位置，那就力量训练替换，总之，不要中断了，要养成习惯，不知不觉之中，就完成了。 什么要求、什么优化都不要提了。 不管你用跑的还是走的，就5公里，先坚持一个月才说那些有的没的。
饮食 早餐：2个煮鸡蛋、瘦肉粥 午餐：公司食堂 晚餐：招牌花甲粉丝、烤冷面、卤鸭腿、卤鸭头、卤猪皮、橘子、无糖可乐 无氧 坐下抬起，30kg，5组，一组10个 有氧 总结 不管多晚，不管当天计划是什么，先解决运动这个问题。只要坚持一件事情，其他有关联的会到一定阶段，自己也跟着完善的，急不来的。
饮食 早餐：茶叶蛋、蜜汁叉烧包、白粥 午餐：公司食堂 晚餐：2个塔斯汀鸡腿堡、薯条、2个炸小鸡腿 无氧 无 有氧 总结 这是第二天，虽然经常因为跑步机，不能爬坡的问题，搞得有点烦，但是问题出现了，就要想办法解决，那就是跑起来就好了。
饮食 早餐：炒白菜、白粥、面包 午餐：公司食堂 晚餐：华莱士汉堡、半炸鸡、4鸡架、4鸡块、豌豆杂拌面 无氧 举起手，30kg，5组，一组10个 有氧 总结 只有运动起来，才是真正的活着。 先坚持再说，其他的说破天也就那样了，只有量变才能引起质变。
饮食 早餐：半根玉米、煮鸡蛋、瘦肉粥 午餐：公司食堂 晚餐：新疆羊肉串 无氧 举起手，30kg，5组，一组10个 有氧 总结 暴饮暴食的习惯什么时候开始的？